COME ALLENA LE SPALLE ANTONIE VAILLANT PRO IFBB IN OFFSEASON?
antonie vaillant pro ifbb ci mostra come allena le spalle in un tipico workout in offseason. Quali esercizi faranno parte della sua scheda di allenamento?
in questo periodo dell’anno, Antonie Vaillant pro ifbb, è in offseason. La stagione 2019 è stato un fallimento, visto che a pochi giorni dal New York PRO IFBB 2019, il campione canadese, ha avuto un infortunio al bicipite e questo gli non gli ha permesso di tornare sul palco.
guarda una foto di antonie vaillant pro ifbb
Ora, il suo debutto sul palco è slittato al 2020, dove si spera che il campione canadese tornerà sul palco in ottima forma e la sua carriera agonistica, inizierà una nuova fase.
L’allenamento delle spalle di Antonie Vaillant, pro ifbb
ma come allena le spalle Antonie Vaillant pro ifbb, in Offseason? con tante calorie e sopratutto con tantissime energie, il campione canadese, pro ifbb ha tantissima forza per affrontare al massimo un workout per le spalle. Per questo motivo, Antonie, per prima cosa, vuole stimolare le spalle da ogni angolazione possibile, per avere un look 3d sul palco di gara.
La scheda di allenamento delle spalle di Antonie Vaillant pro ifbb in offseason
Ecco gli esercizi che il campione canadese, pro ifbb esegue in questo workout per le spalle:
- Spinte alla macchina panatta sport Power Smith Dual System
- alzate laterali manubri “squise in the top”
- macchinario panatta per le spalle
- macchinario press con presa frontale
- alzate posteriori sulla panca
- posteriori ai cavi
guarda il video di allenamento delle spalle di Antonie Vaillant pro ifbb
Analisi degli esercizi della scheda per l’allenamento delle spalle
Il primo movimento del workout delle spalle è alla macchina della PANATTA SPORT chiamata Power Smith Dual System. Antonie Vaillant, esegue questo movimento di spinta come primo esercizio della scheda quando è al massimo delle forze. La macchina PANATTA Power Smith Dual System è un attrezzo che nasce con l’obbiettivo di simulare il movimento delle spinte con manubri, per allenare le spalle.
Per stressare al massimo i deltoiti, Antonie Vaillant pro ifbb, esegue lo stripping. Una tecnica ad alta intensità, che ha lo scopo di stimolare al massimo i muscoli delle spalle, attraverso una riduzione del peso, una volta arrivati al cedimento.
guarda un paio di foto di antonie vaillant pro ifbb
La tecnica dello stripping, o drop set, viene spiegata così da Dennis Giusto nel suo libro “Me La Cambi?“: “dopo essere arrivati a cedimento muscolare in una serie, si abbassa il carico e si esegue un’altra serie, raggiungendo nuovamente il cedimento muscolare“.
la macchina panatta sport Power Smith Dual System è un macchina ideata dalla Panatta Sport, che ha come obbiettivo quello di simulare il comportamento del press con i manubri, ma avendo una maggiore stabilità e sopratutto sicurezza durante tutto il movimento.
Il secondo esercizio eseguito da Antonie Vaillant pro ifbb sono le alzate laterali con i manubri. durante ogni ripetizione, i trainer partner di Antonie Vaillant pro ifbb lo incitano a mantenere per un secondo i manubri in alto, per una maggiore contrazione dei deltoidi.
La tecnica usata da Antonie Vaillant si chiama contrazione di picco. Ed è molto utile per aumentare lo stress del muscolo allenato. Durante ogni ripetizione, infatti, si fa una piccola sosta nella parte di massima contrazione del muscolo e questo fa si vengano recrutate un maggior numero di fibre muscolari.
Anche in questo caso, Antonie Vaillant esegue la tecnica dello stripping. Arrivato al cedimento muscolare nella prima serie, il campione canadese, riduce il carico di un 20 – 30 % e esegue altre ripetizioni, fino ad arrivare nuovamente al cedimento muscolare. In questo caso, Antonie esegue fino a 3 carichi.
il terzo esercizio, per le spalle è il Standing Multi Flight, una nuova macchina ideata sempre dalla ditta italiana PANATTA SPORT. Questa macchina permette di allenare i deltoidi da diverse angolazioni. Antonie Vaillant, usa il Standing Multi Flight, per lavorare sulla parte laterale del deltoide. è una variante, in questo particolare allenamento, delle alzate laterali.
press alla macchina con presa frontale è il quarto esercizio del workout di Antonie. Con una presa frontale, il campione canadese vuole stimolare la parte frontale del deltoide. La porzione frontale del deltoide, viene stimolato moltissimo durante ogni esercizio per il petto, ma per qualche motivo, che Antonie Vaillant non racconta nel suo video, ha deciso di inserire questo movimento.
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Il quinto esercizio di questo workout sono le alzate posteriori sulla panca inclinata. su una panca inclinata a 45 gradi, Antonie Vaillant pro ifbb si posiziona con i pettorali sul bordo superiore della panca, afferra due manubri e inizia a sollevarli fino a quando le braccia non sono orizzontali al pavimento. Questo movimento è ottimo per stimolare i deltoidi posteriori.
La parte posteriore della spalla è spesso poco allenata, ma durante una gara, questa parte della spalla, gioca un ruolo molto importante. Per questo bisognerebbe sempre dare il giusto spazio nella routine delle spalle.
Ultimo esercizio sono i posteriori ai cavi. Antonie Vaillant si posiziona nel macchinario dei cavi alti, afferra alle estremità di due cavi e tira solamente con la forza delle spalle il cavo. Questo è un ottimo esercizio per allenare la parte posteriore del deltoide. Attraverso i cavi, Antonie Vaillant attua la tecnica della tensione continua. Durante tutto il movimento, i deltoidi sono sotto stress, lavorano costantemente, spesso.