negli ultimi giorni di settembre, michal krizanek ha realizzato e postato sul suo canale youtube un nuovo video di allenamento in cui ci mostra la sua condizione in vista della seconda partecipazione al mister olympia 2023.

guarda una foto di michal krizanek

con la vittoria all’empro classic 2023, in spagna, il campione della slovacchia, michal krizanek ha ottenuto per il secondo anno consecutivo la partecipazione al mister olympia.

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cosa allena michal krizanek?

nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere michal krizanek allenare i dorsali e i bicipiti. due punti di forza del fisico di questo nuovo pro ifbb.

come allena il dorso?

il campione esegue i seguenti esercizi:

lat machine in avanti
rematore da seduto un braccio alla volta
rematore low hammer strength
rematore ai cavi bassi

come allena i bicipiti?

al termine del workout del dorso, michal krizanek allena i bicipiti con i seguenti esercizi:

panca scott al macchinario
hammer curl con manubri

guarda il video di allenamento del dorso e dei bicipiti di michal krizanek

alcune osservazioni sul workout del dorso di michal krizanek

il primo esercizio per i dorsali è il lat machine in avanti. il campione usa una particolare sbarra che gli permette di avere una presa neutra. Il campione abbassa la sbarra fino al petto e contrae volontariamente i dorsali. Le serie che il campione esegue sono quattro da 12 ripetizioni. Verso le ultime ripetizioni delle ultime serie, il trainer di michal krizanek lo aiuta con alcune ripetizioni forzate per stimolare in modo diverso il dorso.

il secondo esercizio per il dorso è il rematore da seduto un braccio alla volta. il campione della pro league esegue quattro serie da 12 ripetizioni. I carico è particolarmente alto anche a sei settimane dalla gara.

poi il campione passa ad eseguire il rematore low hammer strength. le serie sono quattro da 15 ripetizioni. il campione esegue ogni ripetizione in modo lento e controllato.

ultimo esercizio per il dorso è il rematore ai cavi bassi, un esercizio che il campione della pro league segue con la trazy bar e preferisce usare una presa prona. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

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