a tre settimane dal mister olympia 2023, il due volte mister olympia shaun clarida ci mostra come allena i quadricipiti in una palestra in texas, dove vive da diversi mesi.

guarda una foto di shaun clarida

il workout delle gambe di shaun clarida

il campione della 212 division allena le gambe con i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiato

il leg day di shaun clarida inizia con un esercizio per i femorali, il leg curl da sdraiato, come spiega all’inizio del video, questo sarà un allenamento dove ci saranno molti esercizi per i quadricipiti, ma prima di iniziare a stimolare i quadricipiti, il campione preferisce eseguire un paio di serie di riscaldamento e quattro working set di femorali per riscaldare le gambe e le ginocchia.

leg extention al macchinario prime fitness usa

per stimolare i quadricipiti shaun clarida passa ad eseguire altre quattro serie di leg extention. nella palestra in cui si allena shaun clarida questo macchinario è della prime fitness usa, che permette di stimolare in modo di verso i muscoli in base alla posizione dei pesi sui perni. Noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di usare questi macchinari e ci hanno colpito molto. Le serie che il campione esegue sono eseguite con la tecnica piramidale, e shaun arriva ad eseguire le ultime serie con cinque piastre da 20 kg. Le ripetizioni sono sempre tra le 12 e le 15.

leg press basculante

altro esercizio che non manca mai nel workout delle gambe di shaun clarida è la pressa basculante della matrix. il campione usa 8 piastre da 20 kg per lato, nella prima serie, per poi aumentare il carico serie dopo serie.

shaun passa da 8 a 10 poi a 12 piastre per lato arrivando ad eseguire 10 – 12 ripetizioni, complete e profonde. dal video, sembra che il carico della pressa non sia così pesante come in realtà è.

hack squat con elastici

Poi è la volta dell’hack squat, un altro movimento che è sempre presente nel workout dei quadricipiti di shaun clarida. Anche in questo caso, il campione aumenta il numero di piastre dopo ogni serie, fino ad arrivare a caricare 7 piastre da 20 kg per lato.

prima di eseguire la prima serie, però, shaun clarida collega alcuni elastici al macchinario per avere un piccolo aiuto nella parte bassa del movimento ed evitare quindi troppo stress sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena.

leg press orizzontale

altro esercizio per stimolare i quadricipiti è la pressa orizzontale che il campione americano vincitore di 2 mister olympia nella 212 division, preferisce eseguire una gamba alla volta per cercare di ridurre al minimo eventuali asimmetrie.

leg extention una gamba alla volta

sempre per la stessa ragione, shaun clarida esegue il leg extention una gamba alla volta, passando da una gamba all’altra senza pausa.

affondi in movimento senza peso

il workout termina con gli affondi in movimento. il campione americano cammina tra i macchinari flettendo una delle gambe.

guarda una foto di shaun clarida

guarda il video di allenamento delle gambe di shaun clarida a ridosso del mister olympia 2023