ad un mese dalla gara di mister olympia 2024, una competizione vinta da samson duda, martin fitzwater e brett wilkin hanno realizzato un video in cui allenano le gambe per il canale youtube di jay cutler.

guarda una foto di martin fitzwater

martin è in preparazione per il mister olympia 2024, ad un mese prima della gara di las vegas, il campione si ritrova in palestra con il suo amico e compagno di allenamento per stimolare i femorali. sul palco di las vegas, il campione americano al suo debutto al mister olympia, ha ottenuto un rispettabilissimo quarto posto in classifica.

Brett wilkin, invece è a due settimane dal legion sport fest, una gara che ha vinto e che gli ha permesso di qualificarsi al mister olympia 2025.

guarda una foto di brett wilkin

come allenano i femorali brett wilkin e martin fitzwater?

i due campioni della pro league stimolano i femorali con i seguenti esercizi:

esterno coscia al macchinario
leg curl in piedi una gamba alla volta
leg curl da sdraiato
leg curl da seduto
iper estensioni
reverse leg curl
press leg
stacchi al belt squat

guarda il video di allenamento dei femorali di brett wilkin e martin fitzwater

alcune osservazioni sul workout di martin fitzwater e brett wilkin

martin fitzwater e brett wilkin raccontano che allenano le gambe due volte a settimana, un workout però e focalizzato sui quadricipiti e uno invece sui femorali. nel workout di questo articoli i due campioni della pro league ci mostrano come allenano i femorali.

martin fitzwater e brett wilkin iniziano il workout con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di esterno coscia al macchinario, un esercizio che stimola la gamba, l’ampiezza del quadricipite e ovviamente anche i glutei.

il primo esercizio per i femorali è il leg curl in piedi una gamba alla volta, un esercizio di isolamento che permette a martin fitzwater e brett wilkin di riscaldare i femorali e preparali al duro lavoro in palestra. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

poi, i due campioni della pro league passano ad eseguire il leg curl da sdraiato. anche in questo caso i due campioni hanno eseguito quattro serie da 10 – 12 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei femorali quando l’imbottitura è vicina ai glutei, stimolando ulteriormente i femorali.

al termine, martin fitzwater e brett wilkin passano ad eseguire cinque serie da 12 ripetizioni di leg curl da seduto. anche in questo caso i due campioni effettuano la contrazione di picco dei femorali, quando l’imbottitura tocca il telaio del macchinario.

altro esercizio che i due campioni della pro league eseguono sono le iper estensioni. i due sono in grado di eseguire 20 ripetizioni per le quattro serie che eseguono.

nella palestra in cui martin fitzwater e brett wilkin si allenano, c’è un macchinario che è il reverse leg curl, un nuovo macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del fibo 2024. le serie che i due campioni eseguono sono quattro da 10 ripetizioni.

poi martin fitzwater e brett wilkin, passano ad eseguire la press leg. i due eseguono l’esercizio per stimolare i femorali, per questo motivo mettono i piedi in alto nella pedana, altrimenti stimolerebbero i quadricipiti. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di stacchi al belt squat. i due campioni, usano un’impugnatura a V ed eseguono lo stacco a gambe tese, attraverso la tensione continua dei cavi, sono in gradi di stimolare in modo diverso dal solito. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.