a meno di UN MESE dall’arnold classic ohio 2025, il campione della pro league, finalista al mister olympia 2024, andrew jacked ha deciso di realizzare un nuovo video in cui allena i femorali in vista di questa nuova competizione.

guarda una foto di andrew jacked

Il campione di dubai, si riconferma uno degli atleti di spicco della pro league. Anche in questa edizione dell’arnold classic, Andrew è stato uno dei protagonisti della gara e alla fine è stato messo al terzo posto in classifica.

Grazie alla vittoria in germania in occasione del fibo 2025, andrew ha ottenuto anche la qualifica per il mister olympia 2025, con largo anticipo e questo gli permetterà di avere un periodo di offseason, prima di iniziare una nuova preparazione per il mr olympia 2025.

come allena i femorali andrew jacked?

a meno di una settimana dall’arnold classic ohio, andrew jacked allena i femorali con i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiato una gamba alla volta
leg curl da seduto
interno coscia al macchinario
sumo squat al belt squat in super serie con gli affondi in movimento

guarda il video di allenamento dei femorali di andrew jacked

l’ultimo workout dei femorali

il campione della pro league inizia il suo workout per i femorali con cinque serie da 12 – 15 ripetizioni di leg curl da sdraiato. andrew esegue il movimento una gamba alla volta, invece di sollevarle tutte e due contemporaneamente. attraverso questo movimento, il campione della pro league ha modo di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo femorale.

al termine, andrew passa ad allenare i femorali con il leg curl da seduto. il campione del texas pro nel 2024, esegue cinque serie da 12 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, il campione effettua la contrazione di picco dei femorali, quando l’imbottitura del macchinario tocca il telaio.

poi, il campione passa a stimolare i muscoli dell’interno coscia, per aumentare l’ampiezza dei quadricipiti. Le serie sono sei da 20 ripetizioni.

il workout termina con una super serie tra il belt squat e gli affondi in movimento. il primo esercizio è eseguito come se andrew stesse eseguendo lo squat sumo, quindi con le gambe molto divaricate, per stimolare glutei e femorali. Terminata, una serie, il campione passa ad eseguire gli affondi in movimento senza peso, muovendosi tra i macchinari della palestra. Nel primo esercizio, jacked esegue 12 ripetizioni, mentre nel secondo va a cedimento.

che cosa è una super serie?

per chi non lo sapesse, la super serie è una tecnica ad alta intensità che consiste nell’eseguire due esercizi che stimolano lo stesso gruppo muscolare o un gruppo muscolare antagonista, senza pause. Prima si esegue una serie al termine, invece di riposare si passa ad eseguire il secondo esercizio.

questa tecnica ha ottimi risultati, per esempio il fatto di avere un’incredibile pompaggio muscolare, del muscolo o dei muscoli che si allenano, si riduce il tempo in palestra, i carichi vanno ridotti, per un maggiore numero di ripetizioni e una migliore forma di esecuzione degli esercizi.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.