a meno di sei settimane dall’arnold classic ohio 2025, il campione della pro league, finalista al mister olympia 2024, andrew jacked ha deciso di realizzare un nuovo video in cui allena i PETTORALI E LE BRACCIA in vista di questa nuova competizione.

guarda una foto di andrew jacked

Il campione di dubai, si riconferma uno degli atleti di spicco della pro league. Anche in questa edizione dell’arnold classic, Andrew è stato uno dei protagonisti della gara e alla fine è stato messo al terzo posto in classifica.

come allena i pettorali e le braccia andrew jacked?

il campione nigeriano stimola i pettorali con i seguenti esercizi:

aperture alla pec deck
panca piana con il bilanciere
spinte su panca inclinata
panca inclinata al macchinario
cross over ai cavi alti
pull over con il bilanciere

mentre per le braccia esegue i seguenti esercizi:

estensione dei tricipiti al cavo lato con corda, un braccio alla volta
curl con il bilanciere ez
dips
hammer curl con i manubri
pull down al cavo alto su panca inclinata
panca scott al cavo

guarda il video di allenamento dei pettorali e delle braccia di andrew jacked di gennaio 2025

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di andrew jacked

il chest workout di andrew jacked inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di aperture alla pec deck. il campione del texas pro 2024, preferisce pre affaticare i suoi pettorali con un esercizio di isolamento come le aperture alla pec deck, in questo modo avrà la possibilità di riscaldare i pettorali e di non dover usare molto carico negli altri esercizi per i pettorali, limitando il rischio di infortunio.

il secondo esercizio è la panca piana con il bilanciere. raramente vediamo un atleta di questo livello eseguire la panca con il bilanciere, perchè è un movimento molto rischioso e molti campioni del passato si sono strappati i pettorali. Andrew, però usa un carico che gestisce senza troppi problemi. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

al termine il campione nigeriano passa ad eseguire le spinte su panca inclinata. l’inclinazione della panca è sui 30 gradi, questo per stimolare i pettorali e in particolare la parte alta del petto, piuttosto che le spalle. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il quarto esercizio di questo chest workout è la panca inclinata al macchinario. un ottimo esercizio per stimolare la parte alta dei pettorali. il campione usa un carico che gli permette di eseguire almeno 10 – 12 ripetizioni.

al termine, andrew passa ai cross over ai cavi alti. un movimento di isolamento che permette ad andrew di concentrarsi sulla contrazione muscolare dei pettorali. come possiamo vedere nel video, il campione nigeriano esegue la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra loro. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il workout per i pettorali termina con il pull over con il bilanciere. un particolare esercizio degli anni 80, che oggi non esegue più nessuno in palestra. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

alcune osservazioni sul workout delle braccia di andrew jacked

una volta terminato il workout dei pettorali, andrew jacked passa ad allenare le braccia. il campione della pro league, esegue un esercizio per i tricipiti e uno per i bicipiti, questo per avere un maggiore pompaggio muscolare.

il workout inizia con le estensione dei tricipiti al cavo lato con corda. andrew jacked esegue questo esercizio un braccio alla volta. le serie sono quattro da 12 ripetizioni. andrew non ha bisogno di riscaldare i tricipiti, visto che hanno lavorato in modo indiretto negli esercizi per i pettorali.

al termine, il campione della pro league passa ad eseguire il curl con il bilanciere ez. un ottimo esercizio di base per stimolare i bicipiti. il campione usa un bilanciere ez per non stressare troppo i gomiti. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi il campione della pro league, passa ad eseguire le dips. andrew è molto forte ed è uno dei pochi campioni ad essere in grado di sollevare il proprio peso, sia quando fa le trazioni alla sbarra che con i dips. le serie sono cinque a cedimento muscolare.

altro esercizio che il campione esegue è l’hammer curl con i manubri. un movimento che permette di stimolare il muscolo brachiale ( che si trova tra i bicipiti e i tricipiti ) e anche gli avambracci. il carico usato è pesante, ma andrew lo gestisce molto bene. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

l’ultimo esercizio per i tricipiti è il pull down al cavo alto su panca inclinata. un esercizio di isolamento che spesso vediamo eseguire dai campioni della pro league. andrew posiziona una panca inclinata a 45 gradi davanti al cavo alto e posizionando la schiena sulla panca afferra i cavi ed esegue il movimento del pull down. questo ovviamente è un esercizio di isolamento, dove non è possibile usare molto carico. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il workout delle braccia termina con quattro serie da 12 ripetizioni di panca scott al cavo. un movimento per isolare i bicipiti. come possiamo vedere nel video, il campione nigeriano esegue la contrazione di picco dei bicipiti quando la sbarra è vicina al volto.