a meno di due mesi dall’arnold classic ohio 2025, il campione della pro league, finalista al mister olympia 2024, andrew jacked ha deciso di realizzare un nuovo video in cui allena la schiena in vista di questa nuova competizione.

guarda una foto di andrew jacked

Il campione di dubai, si riconferma uno degli atleti di spicco della pro league. Anche in questa edizione dell’arnold classic, Andrew è stato uno dei protagonisti della gara e alla fine è stato messo al terzo posto in classifica.

Grazie alla vittoria in germania in occasione del fibo 2025, andrew ha ottenuto anche la qualifica per il mister olympia 2025, con largo anticipo e questo gli permetterà di avere un periodo di offseason, prima di iniziare una nuova preparazione per il mr olympia 2025.

come allena la schiena andrew jacked?

il campione della pro league, esegue i seguenti esercizi per stimolare i dorsali:

trazioni alla sbarra
stacchi da terra alla smith machine
rematore da seduto un braccio alla volta
low row al macchinario hammer strength
rematore ai cavi bassi in super serie con il pull down al cavo alto

guarda il video di allenamento del dorso di andrew jacked di gennaio 2025

alcune osservazioni sul workout del dorso di andrew jacked

il workout della schiena, inizia con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di trazioni alla sbarra. il campione nigeriano residente a dubai è in grado di sollevare il suo fisico senza problemi. non tutti i campioni della pro league sono in grado di eseguire questo esercizio. l’obbiettivo di questo esercizio è quello di far affluire il sangue nel back.

il secondo esercizio di questo back workout sono gi stacchi da terra alla smith machine, un movimento di base, che permette di stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. andrew jacked si trova bene ad eseguire questo esercizio alla smith machine, mentre molti campioni preferiscono usare il bilanciere. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. come possiamo vedere, andrew esegue la contrazione di picco dei muscoli del dorso, quando il bilanciere è vicino ai suoi quadricipiti.

al termine, il campione del texas pro 2024, passa ad eseguire il rematore da seduto un braccio alla volta. il campione nigeriano esegue questo esercizio come lo fa eseguire il noto trainer charles glass nella palestra gold’s gym di venice in california. Andrew, non lavora con charles glass, ma con chris lewis, che per anni ha lavorato con glass, quindi molti esercizi con particolari angolazioni, fanno parte del suo bagaglio culturale. le serie che andrew esegue sono cinque da 12 ripetizioni. Anche questo esercizio serve per stimolare lo spessore della schiena e il fatto che andrew lo esegue un braccio alla volta è per concentrarsi meglio sulla contrazione del singolo dorsale.

il quarto esercizio è il low row al macchinario hammer strength, attraverso questo esercizio, andrew jacked cerca di stimolare la parte bassa del dorso. le serie che il campione della pro league esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

il back workout termina con una tecnica ad alta intensità: rematore ai cavi bassi in super serie con il pull down al cavo alto. due esercizi che hanno in comune l’aumento dello spessore e dei dettagli della schiena. il campione nigeriano esegue prima una serie di rematore al cavo basso, per poi passare al pull down al cavo alto senza eseguire nessuna pausa ( solo il tempo di spostarsi da un macchinario all’altro ). le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.