a diverse settimane dall’arnold classic ohio 2025, derek lunsford ha realizzato un nuovo video di allenamento dove ci mostra come allena la schiena e i bicipiti in vista della gara di Columbus.

guarda una foto di derek lunsford

lo scorso marzo 2025, il campione della pro league derek lunsford ha annunciato di voler gareggiare in una nuova competizione, il pittsburgh pro 2025 e di voler vincere anche questa competizione dopo aver vinto l’arnold classic ohio 2025, gara in cui ha portato la migliore condizione di sempre.

come allena la schiena e i bicipiti derek lunsford?

nell’ultimo workout del 2024, derek lunsford, stimola la schiena e i bicipiti con i seguenti esercizi:

schiena

wide pulldown rear
high row
seated row

bicipiti

panca scott al macchinario
curl al cavo basso un braccio alla volta

guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti di dicembre 2024

il back day di derek lunsford

ad oggi, la schiena di derek lunsford è una delle migliori schiene della pro league e del mister olympia. in questo articolo, noi del blog ultimatebeefmagazine.com parliamo delle migliori schiene della pro league.

ma torniamo a parlare dell’allenamento della schiena di derek. in questo workout, derek esegue solamente tre esercizi, per stimolare uno dei suoi migliori gruppi muscolari, che il campione americano ha portato ad un nuovo livello negli ultimi anni.

come raccontato in un vecchio articolo, negli ultimi anni, derek lunsford è diventato testimonial della ditta di attrezzature per il bodybuilding new tech wellness ed è stato in grado di creare una palestra privata in florida, dove da diversi mesi si allena e dove si è preparato per il mister olympia 2024, gara in cui è arrivato terzo.

il back workout inizia con diverse serie al wide pulldown rear della new tech wellness. il campione americano, esegue diversi serie di riscaldamento, dove esegue questo esercizio un braccio alla volta. le serie in questo caso hanno ripetizioni molto alte ( 15 – 20 ) per far affluire il sangue ai muscoli della schiena. una volta che derek sente di essersi riscaldato bene, passa ad eseguire le quattro working set, che gli permettono di stimolare la crescita muscolare del dorso. le serie in questo caso vengono eseguite con un carico medio alto, che permette al campione di eseguire almeno 12 ripetizioni.

una cosa che possiamo notare dal video presente in questo articolo è come il campione americano effettui la contrazione di picco in questo esercizio, contraendo i muscoli della per uno o due secondi prima di riportare le braccia nella posizione iniziale.

il secondo esercizio che derek ci mostra è l’high row, un altro macchinario della new tech wellness, che stimola lo spessore della schiena e che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provarlo in occasione del fibo. il campione del mister olympia 2023, preferisce eseguire questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi meglio sulla contrazione del singolo dorsale. le serie sono quattro da 12 ripetizioni. Anche in questo esercizio, derek lunsford, preferisce eseguire il movimento con la contrazione di picco, per stimolare al meglio il muscolo del dorso.

il workout si conclude con quattro serie da 12 ripetizioni di seated row, altro macchinario della new tech wellness, che simula un rematore da seduto, ma con una serie di funzionalità in più rispetto alle tradizionali macchine. anche questo bellissimo macchinario lo abbiamo provato al fibo 2023. derek lunfords usa questo attrezzo per stimolare lo spessore della schiena. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

il workout dei bicipiti

al termine del workout della schiena, derek lunsford passa ad allenare i bicipiti. il campione preferisce stimolare i bicipiti, perchè questi sono stati cmq coinvolti indirettamente durante gli esercizi per la schiena, quindi sono già riscaldati e già affaticati, per questo motivo, derek usa solamente due esercizi per stimolarli.

il primo esercizio che mister olympia 2023, esegue è la panca scott al macchinario. derek preferisce eseguire questo esercizio un braccio alla volta. le serie che il campione della pro league esegue sono tre da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio è il curl al cavo basso un braccio alla volta. il campione americano esegue questo esercizio un braccio alla volta per concentrarsi sul singolo bicipite. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.