a tre settimane dall’arnold classic ohio 2025, derek lunsford ha realizzato un nuovo video di allenamento dove ci mostra come allena i pettorali in vista della gara di Columbus.

guarda una foto di derek lunsford

lo scorso marzo 2025, il campione della pro league derek lunsford ha annunciato di voler gareggiare in una nuova competizione, il pittsburgh pro 2025 e di voler vincere anche questa competizione dopo aver vinto l’arnold classic ohio 2025, gara in cui ha portato la migliore condizione di sempre, il campione dell’indiana ha vinto anche il pittsburgh pro 2025 .

come allena la schiena e i bicipiti a tre settimane dalla gara?

derek lunsford ci mostra i seguenti esercizi:

dorsali

wide pulldown rear
front pull down
pull down al cavo alto corda
pull down con manubrio su panca piana
t-row bar
rematore da seduto della new tech wellness
pull face al cavo alto

bicipiti

panca scott al macchinario
curl ai cavi alti

guarda il video di allenamento del dorso e dei bicipiti

alcune osservazioni sul workout dei dorsali di derek lunsford

ogni volta che derek lunsford inizia il suo back workout usa sempre il wide pulldown rear, un particolare macchinario della new tech wellness, che permette di stimolare da una nuova angolazione i dorsali. noi del blog ultiamtebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare questo macchinario in occasione del fibo 2023. derek esegue prima un paio di serie di riscaldamento, per poi passare ad eseguire cinque serie da 12 ripetizioni.

al termine, derek passa a stimolare la schiena con front pull down. un macchinario della new tech wellness, che permette a derek di stimolare lo spessore della schiena. il campione americano, esegue questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi sulla contrazione muscolare. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni per braccio.

al termine, il campione passa a stimolare il back, con il pull down al cavo alto corda, un esercizio che non conivolge il bicipite anello debole degli esercizi per il dorso. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il quarto esercizio è il pull over con manubrio su panca piana, un esercizio old school, che il campione esegue per stimolare lo spessore della schiena ( come se derek avesse bisogno di questo per la schiena incredibile schiena ). Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il quinto esercizio è il t-row bar. altro esercizio di base per stimolare lo spessore della schiena. il campione esegue questo esercizio al macchinario presente nella sua home gym. le serie sono cinque da 10 ripetizioni. derek carica molto peso, ma le ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato.

poi, derek passa ad eseguire il rematore da seduto della new tech wellness. un altro esercizio per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina, con un piccolo esercizio per i posteriori delle spalle, il pull face al cavo alto. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il workout dei bicipiti

terminato il workout per la schiena, derek lunsford, passa a stimolare i bicipiti, che sono stati cmq attivati negli esercizi per il dorso. il campione esegue due esercizi per stimolare i bicipiti da diverse angolazioni.

il primo esercizio che esegue è la panca scott al macchinario, un esercizio di isolamento che permette a derek lunsford di stimolare il bicipiti, concentrandosi sulla contrazione di picco. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio è il curl ai cavi alti. un altro esercizio di isolamento che permette a derek di lavorare sulla contrazione dei bicipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.