a meno di UN MESE dall’arnold classic ohio 2025, il campione della pro league, finalista al mister olympia 2024, andrew jacked ha deciso di realizzare un nuovo video in cui allena i PETTORALI E LE BRACCIA in vista di questa nuova competizione.

guarda una foto di andrew jacked

Il campione di dubai, si riconferma uno degli atleti di spicco della pro league. Anche in questa edizione dell’arnold classic, Andrew è stato uno dei protagonisti della gara e alla fine è stato messo al terzo posto in classifica.

Grazie alla vittoria in germania in occasione del fibo 2025, andrew ha ottenuto anche la qualifica per il mister olympia 2025, con largo anticipo e questo gli permetterà di avere un periodo di offseason, prima di iniziare una nuova preparazione per il mr olympia 2025.

come allena le braccia andrew jacked?

nel video che trovate in questo articolo, il campione nigeriano della pro league allena le braccia con i seguenti esercizi:

kick back al cavo basso
pull down al cavo alto su panca inclinata
curl al cavo basso su panca
french press con il bilanciere ez
curl al cavo basso
pull down al cavo alto
curl al cavo basso con corda

guarda il video di allenamento delle braccia di andrew jacked di gennaio 2025

il workout per le braccia inizia con quattro serie di kick back al cavo basso, un braccio alla volta. il campione usa questo esercizio di isolamento, per riscaldare i gomiti e i tricipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio per i tricipiti è il pull down al cavo alto su panca inclinata. un esercizio di isolamento che spesso vediamo eseguire dai campioni della pro league. andrew posiziona una panca inclinata a 45 gradi davanti al cavo alto e posizionando la schiena sulla panca afferra i cavi ed esegue il movimento del pull down. questo ovviamente è un esercizio di isolamento, dove non è possibile usare molto carico. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il terzo esercizio, il primo per i bicipiti che andrew jacked, esegue è il curl al cavo basso su panca inclinata, un esercizio che non manca mai nel suo workout per le braccia. andrew posiziona una panca davanti al cavo basso, si siede e posiziona la schiena sulla panca, e poi effettua il curl al cavo. questo è un esercizio di isolamento per i bicipiti, le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il quarto esercizio di questo workout è il french press con il bilanciere ez. il campione nigeriano lo esegue per terra. come possiamo vedere nel video il campione della pro league per stimolare i tricipiti esegue una drop set, ovvero una volta arrivato a cedimento, si fa passare un altro bilanciere ez più leggero per continuare ad eseguire altre ripetizioni. Le drop sono due. in totale andrew esegue cinque serie da 10 – 12 ripetizioni.

al termine, andrew passa a stimolare i bicipiti con il curl al cavo basso. per non stressare troppo i gomiti, andrew usa una sbarra ez. il campione è in grado di eseguire quattro serie da 12 – 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al volto.

l’ultimo esercizio che jacked esegue per i tricipiti è il pull down al cavo alto con corda. un esercizio che permette una migliore libertà di movimento e di contrazione dei muscoli del tricipite. andrew, come possiamo vedere nel video effettua la contrazione di picco quando le braccia sono completamente distese. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

l’ultimo esercizio che andrew esegue è il curl al cavo basso con corda. il campione è in grado di eseguire quattro serie da 12 – 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al volto.