a due settimane dall’arnold classic ohio 2025, derek lunsford ospita nella sua palestra il campione della categoria men’s classic physique ramon dino, per un workout delle braccia.

guarda una foto di derek lunsford

i due campioni della pro league molto amati dai fans del bodybuilding hanno modo di mostrarci come allenare le braccia in vista dell’arnold classic ohio 2025. derek lunsford, trascina e motiva ramon dino, durante tutto il workout, per portarlo a superare i suoi limiti.

come allenano le braccia i due campioni?

derek lunsford e ramon dino, eseguono i seguenti esercizi per le braccia:

bicipiti

curl ai cavi bassi
panca scott al macchinario un braccio alla volta
hammer curl con i manubri
curl ai cavi alti

tricipiti

estensione dei tricipiti alla hunter labrada
pull down al cavo alto
dips al macchinario

guarda il video di allenamento delle braccia di derek lunsford

il primo muscolo che i due campioni della pro league allenano sono i bicipiti. derek inizia ad eseguire un esercizio di isolamento, per riscaldare i suoi bicipiti, ovvero il curl ai cavi bassi. i due eseguono questo esercizio con tutte e due le braccia contemporaneamente. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il secondo esercizio è un altro esercizio di isolamento, la panca scott al macchinario un braccio alla volta. questo permette a derek di concentrarsi sulla contrazione del singolo bicipite. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, il campione esegue l’hammer curl con i manubri, un movimento che permette a derek di stimolare il brachiale un piccolo muscolo che si trova tra i bicipiti e i tricipiti che permette di aumentare la dimensione del braccio. Derek esegue cinque serie da 12 ripetizioni.

il workout termina con il curl ai cavi alti, un movimento che ricorda molto la posa di doppi bicipiti frontale. derek lunsford si concentra molto nella contrazione di picco delle braccia, le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, i due passano ad allenare i tricipiti.

il primo esercizio è un’estensione dei tricipiti alla hunter labrada, ovvero una specie di pull down al cavo alto, con i cavi incrociati, per stimolare il capo lungo del tricipite. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio è il pull down al cavo alto, un esercizio di base per stimolare la massa dei tricipiti. derek esegue cinque serie da 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei tricipiti quando le mani sono distese.

il workout termina con cinque serie di dips al macchinario, un esercizio di base per la massa dei tricipiti. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.