a meno di UN MESE dall’arnold classic ohio 2025, il campione della pro league, finalista al mister olympia 2024, andrew jacked ha deciso di realizzare un nuovo video in cui allena LE BRACCIA E I POLPACCI in vista di questa nuova competizione.

guarda una foto di andrew jacked

Il campione di dubai, si riconferma uno degli atleti di spicco della pro league. Anche in questa edizione dell’arnold classic, Andrew è stato uno dei protagonisti della gara e alla fine è stato messo al terzo posto in classifica.

Grazie alla vittoria in germania in occasione del fibo 2025, andrew ha ottenuto anche la qualifica per il mister olympia 2025, con largo anticipo e questo gli permetterà di avere un periodo di offseason, prima di iniziare una nuova preparazione per il mr olympia 2025.

come allena le braccia e i polpacci andrew jacked a 4 settimane dalla gara?

in questo workout, andrew jacked esegue i seguenti esercizi:

braccia

pull down al cavo alto con presa inversa
curl al cavo basso
pull down al cavo alto
curl al cavo basso su panca inclinata
french press con il bilanciere ez
spider curl su panca inclinata

polpacci

tibiale
calf da seduto
calf a 45 gradi

guarda il video di allenamento delle braccia e dei polpacci di andrew jacked di febbraio 2025

il workout delle braccia

a meno di un mese dall’arnold classic ohio 2025, il campione nigeriano residente a dubai ci mostra come stimola le braccia. una cosa che possiamo notare guardando questo video di allenamento è come andrew jacked esegui un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti, per avere un migliore pompaggio muscolare.

il workout delle braccia inizia, con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di pull down al cavo alto con presa inversa. come possiamo vedere andrew jacked effettua la contrazione di picco quando le braccia sono completamente distese.

al termine, andrew passa a stimolare i bicipiti con il curl al cavo basso. per non stressare troppo i gomiti, andrew usa una sbarra ez. il campione è in grado di eseguire quattro serie da 12 – 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al volto.

il terzo esercizio è il pull down al cavo alto. anche in questo caso, andrew esegue la contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono completamente distese. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il quarto esercizio è per i bicipiti e andrew jacked, esegue il curl al cavo basso su panca inclinata, un esercizio che non manca mai nel suo workout per le braccia. andrew posiziona una panca davanti al cavo basso, si siede e posiziona la schiena sulla panca, e poi effettua il curl al cavo. questo è un esercizio di isolamento per i bicipiti, le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

l’ultimo esercizio di questo workout è il french press con il bilanciere ez. il campione nigeriano lo esegue per terra. come possiamo vedere nel video il campione della pro league per stimolare i tricipiti esegue una drop set, ovvero una volta arrivato a cedimento, si fa passare un altro bilanciere ez più leggero per continuare ad eseguire altre ripetizioni. Le drop sono due. in totale andrew esegue cinque serie da 10 – 12 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di spider curl su panca inclinata. un ottimo esercizio di isolamento. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il workout dei polpacci.

al termine del workout per le braccia, andrew jacked stimola i polpacci. il campione usa tre esercizi diversi che stimolano i suoi polpacci da diverse angolazioni. Ogni esercizio è eseguito per cinque serie da 20 ripetizioni.