a QUATTRO settimane dall’arnold classic ohio 2025, derek lunsford ci mostra come allena le spalle in vista della gara in Ohio.

guarda una foto di derek lunsford

in questi giorni di marzo 2025, il campione della pro league derek lunsford ha annunciato di voler gareggiare in una nuova competizione, il pittsburgh pro 2025 e di voler vincere anche questa competizione dopo aver vinto l’arnold classic ohio 2025, gara in cui ha portato la migliore condizione di sempre.

come allena le spalle derek lunsford a 4 settimane dalla gara?

nel video che trovate in questo articolo, derek allena le spalle con i seguenti esercizi:

alzate laterali al macchinario da seduto
press per le spalle della m-torture
alzate frontali al cavi bassi
alzate frontali con manubri
alzate laterali con i manubri
posteriore delle spalle al macchinario

guarda il video dell’allenamento delle spalle di derek lunsford di febbraio 2025

alcune osservazioni sul workout delle spalle

il workout inizia con quattro serie di alzate laterali al macchinario da seduto. il campione del mister olympia 2023, non usa molto carico, questo esercizio è solamente di riscaldamento. Per questo derek fa molte ripetizioni, per far affluire il sangue nei muscoli delle spalle.

una volta che derek sente che le spalle sono riscaldate a dovere, il campione della pro league passa ad eseguire la press per le spalle della m-torture. nella sua palestra in florida, derek ha modo di usare tutti macchinari della new tech wellness, una ditta di attrezzature sud coreana, di cui è testimonial. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni. il campione anche se ad un mese dalla gara è in grado di usare quattro piastre per lato, senza troppi problemi.

il secondo esercizio che derek esegue sono le alzate frontali al cavi bassi. il campione usa due maniglie. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni. attraverso questo esercizio, derek stimola la parte frontale della spalla.

al termine, derek passa ad eseguire le alzate frontali con manubri. il campione usa una impugnatura neutra, per stimolare da un’altra angolazione la spalla. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

poi, mister olympia 2023, passa ad eseguire le alzate laterali con i manubri. in questo esercizio le serie sono cinque da 10 ripetizioni. anche se il campione usa un carico maggiore del solito, le ripetizioni sono sempre eseguite in modo lento e controllato.

il workout per le spalle si conclude con cinque serie di posteriore delle spalle al macchinario. anche in questo caso, il campione usa un macchinario della new tech wellness. le serie sono tutte da 15 – 20 ripetizioni.