a quattro settimane dall’arnold classic ohio 2025, derek lunsford ha realizzato un nuovo video di allenamento dove ci mostra un particolare weekend che ha trascorso a new york, per un seminario sulla npc realizzato nella palestra di new york, bev’s francis power house gym.

guarda una foto di derek lunsford

il doppio workout

nel video possiamo vedere derek lunsford allenare i dorsali e i bicipiti in un workout mentre nel secondo i pettorali. il seminario realizzato per la npc, viene eseguito da molti anni sempre in questo periodo lontano dalle gare più importanti della pro league. Derek, un po’ come jay cutler è un ottimo testimonial del mondo della npc e della pro league visto che lui ha avuto un passato come atleta dilettante della npc, ma nel 2017 la sua vita è cambiata, diventato professionista della pro league attraverso la vittoria all’npc usa championships.

come allena il dorso derek?

mister olympia 2023, stimola i dorsali, una parte del suo corpo che è migliorata moltissimo negli ultimi anni, con i seguenti esercizi:

wide pulldown rear
pull down al cavo alto con corda
seated row
Super rowing circular

al termine, il campione passa ad allenare i bicipiti con un solo esercizio:

panca scott al macchinario un braccio alla volta

il workout dei pettorali

il petto è da sempre un punto carente per mister olympia 2023 derek lunsford, per questo il campione dedica sempre molto tempo e molte attenzioni a questa parte del suo corpo. il campione esegue i seguenti esercizi:

aperture su panca inclinata al macchiarnio
upper chest press
chest press
wide chest press
Standing multi flight

guarda il doppio allenamento di derek lunsford a 4 settimane della gara in Ohio

il workout numero 1 di derek lunsford

ogni volta che derek lunsford è a new york e si allena alla bev’s francis powerhouse, il campione americano usa sempre il wide pulldown rear, un particolare macchinario della new tech wellness, che permette di stimolare da una nuova angolazione i dorsali. noi del blog ultiamtebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare questo macchinario in occasione del fibo 2023. derek esegue prima un paio di serie di riscaldamento, per poi passare ad eseguire cinque serie da 12 ripetizioni.

al termine, derek passa ad eseguire cinque serie di pull down al cavo alto con corda, un esercizio di isolamento che permette di stimolare lo spessore e i dettagli della schiena di lunsford. il campione americano, anche se non ha bisogno di altra massa in questa zona del suo corpo, sa che attraverso questo esercizio non si attivano i bicipiti, anello debole di ogni esercizio per il back. In questo esercizio, derek esegue cinque serie da 15 ripetizioni.

al termine il campione della pro league, torna ad allenare i dorsali con un macchinario della new tech wellness di cui è testimonial insieme a nick walker e altri campioni della pro league, questa volta, il campione dell’indiana residente a tampa, usa il seated row. derek preferisce eseguire questo esercizio con tutte e due le mani. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout per la schiena, termina con un macchinario della panatta srl, chiamato Super rowing circular, un ottimo macchinario che simula il rematore, con un movimento circolare, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato al fibo 2023. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

al termine, il campione passa ad allenare i bicipiti con un solo esercizio la panca scott al macchinario un braccio alla volta. attraverso questo esercizio di isolamento, derek ha modo di stimolare e concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo bicipite. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo workout di derek lunsford

dopo avere dedicato del tempo ai suoi fans e ad essere stato uno dei protagonisti del seminario della npc, derek lunsford ha trovato il tempo per andare in palestra e allenare i pettorali.

il primo esercizio di questo esercizio è un movimento di isolamento, le aperture su panca inclinata al macchinario, questo permette di stimolare al parte alta dei pettorali una zona difficile da isolare, ma allo stesso tempo, una zona del corpo dove la massa non è mai troppa. Le serie che derek esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, lunsford, passa a stimolare sempre la parte alta del petto, attraverso l’upper chest press, un macchinario della hammer strength, che permette di colpire questa parte del corpo. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi, derek passa ad eseguire altre cinque serie di chest press, un altro macchinario che permette al campione del mister olympia 2023 di stimolare la parte centrale dei pettorali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

altro esercizio che non manca mai nel workout per i pettorali di derek è il wide chest press, un altro macchinario della new tech wellness, che permette a derek di stimolare la parte alta e centrale dei pettorali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout per i pettorali si conclude con lo Standing multi flight, un particolare macchinario che ha il compito di simulare il cross over ai cavi alti. derek esegue cinque serie da 15 ripetizioni e ogni volta che le mani sono vicine tra loro, il campione della pro league effettua la contrazione di picco.