a meno di due settimane dall’arnold classic ohio 2025, il campione della 212 shaun clarida ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra il suo push day.

guarda una foto di shaun clarida

il campione americano, vincitore di due mister olympia nella 212 division, ha deciso di gareggiare all’arnold classic ohio 2025, dopo aver gareggiato a novembre 2024 all’evls prague pro, una gara vinta da martin fitzwater.

non è la prima volta che shaun clarida gareggia nella categoria men’s open bodybuilding. il suo tipo di fisico è in grado di essere confrontato con i campioni della open senza troppi problemi.

il push day di shaun

il campione della pro league, racconta nel video che trovate in questo articolo, che attualmente sta allenando i suoi muscoli due volte a settimane, in particolare sta dando priorità ai pettorali e alle gambe.

per questo motivo, shaun clarida esegue un allenamento per i pettorali dove usa un carico molto pesante, mentre nel secondo workout della settimana per i pettorali, shaun usa carichi bassi, per raggiungere il pompaggio muscolare.

il push day di shaun clarida

in questo allenamento di spinta, shaun esegue i eseguenti esercizi:

aperture alla pec deck
panca inclinata al macchinario della mega mass
chest press da seduto
aperture ai cavi su panca inclinata
STANDING MULTI-FLIGHT

alzate laterali al macchinario da seduto
pull down al cavo alto per i tricipiti
estensione dei tricipiti un braccio alla volta
french press al macchinario da seduto

guarda il video di allenamento di spinta da shaun clarida di febbraio 2025

alcune osservazioni sul workout di shaun clarida

il primo gruppo muscolare che shaun clarida stimola sono i pettorali. per prima cosa, shaun clarida esegue cinque serie da 12 – 15 ripetizioni alla pec deck. attraverso la pec deck, il campione stimola i suoi pettorali in allungamento. questo gli permette di riscaldare i pettorali e di pre affaticarli. come possiamo vedere nel video, shaun effettua la contrazione di picco, quando le mani sono vicine tra loro.

al termine, clarida, passa ad eseguire la panca inclinata al macchinario della mega mass. un esercizio che serve per stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

il terzo esercizio per i pettorali è la chest press da seduto, un esercizio che stimola la parta centrale dei pettorali. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

poi, il 2 volte mr. olympia nella 212 division, passa ad eseguire le aperture ai cavi su panca inclinata. anche questo esercizio ha come obbiettivo quello di stimolare i pettorali alti. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. Anche in questo esercizio, shaun effettua la contrazione di picco dei pettorali.

il workout dei pettorali si conclude con lo STANDING MULTI–FLIGHT, un macchinario che simula il cross over ai cavi alti. le serie sono cinque da 15 ripetizioni e il campione della pro league effettua anche in questo caso la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra loro.

poi shaun passa a stimolare le spalle. per questo gruppo muscolare, shaun esegue le alzate laterali al macchinario da seduto. come spiega nel video, il campione campione usa questo movimento per stimolare l’ampiezza delle spalle. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, shaun passa ad allenare i tricipiti. per questo gruppo muscolare, il campione americano esegue tre esercizi, che gli permettono di stimolare i tricipiti da diverse angolazioni.

il primo esercizio che il campione esegue è il pull down al cavo alto per i tricipiti. come spiega nel video, durante la preparazione è in grado di usare moltissimo peso. ma visto che si allena e gareggia da molto tempo è in grado di gestire questo carico senza problemi e senza farsi male. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, il campione esegue un altro esercizio al cavo, le estensioni dei tricipiti un braccio alla volta, un movimento di isolamento per stimolare da un’altra angolazione i muscoli dei tricipiti. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il workout si conclude con cinque serie da 12 ripetizioni di french press al macchinario da seduto.