nei primi giorni di gennaio 2025, derek lunsford ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento che ha postato sul suo canale youtube in cui ci mostra come stimola i quadricipiti.

guarda una foto di derek lunsford

a metà marzo 2025, il campione della pro league derek lunsford ha annunciato di voler gareggiare in una nuova competizione, il pittsburgh pro 2025 e di voler vincere anche questa competizione dopo aver vinto l’arnold classic ohio 2025, gara in cui ha portato la migliore condizione di sempre. in questa pagina del nostro sito, trovate una foto di derek a tre settimane dal pittsburgh pro.

come allena le gambe derek lunsford?

a meno di un mese dalla gara, il campione stimola i quadricipiti con i seguenti esercizi:

leg extention
hack squat
leg press
interno coscia al macchinario

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di derek lunsford di gennaio 2025

il leg day di derek lunsford inizia con cinque serie di leg extension. prima di iniziare ad usare carichi importanti, il campione del mister olympia 2023, esegue due o tre serie di riscaldamento con un carico molto basso, per far affluire il sangue nei quadricipiti.

una volta pronto, derek lunsford esegue cinque serie con il massimo del carico. il campione esegue ripetizioni in modo lento e controllato. quando le gambe sono parallele al pavimento, derek effettua una contrazione di picco dei quadricipiti, prima di riabbassare le gambe e riportarle nella posizione iniziale.

il secondo esercizio di questo leg day è un movimento di base, ovvero la leg press. derek lunsford è in grado di stimolare i quadricipiti, usando un carico pesante, ma eseguendo almeno 12 ripetizioni in ogni serie. Il campione americano è in grado di eseguire anche con un carico elevato, le singole ripetizioni in modo lento e controllato.

l’ultimo esercizio è l’interno coscia al macchinario, un esercizio che stimola i glutei e la parte esterna del quadricipite le serie sono cinque da 20 ripetizioni.