come in ogni competizioni a cui derek lunsford partecipa come atleta o come ospite, il campione della pro league, vincitore dell’arnold classic ohio 2025 e del mister olympia 2023, realizza una serie di vblog postati sul suo canale youtube, nel quale ci mostra gli ultimi giorni della preparazione.

guarda una foto di derek lunsford

uno degli ultimi leg day

prima di partire per l’Ohio, derek lunsford allena le gambe con i seguenti esercizi:

leg extension
hack squat
leg press

le gambe e in particolare i quadricipiti sono stati il punto debole di derek lunsford in occasione del mister olympia 2024, per questo motivo, il campione della pro league ha deciso di dedicare diverse sessioni di allenamento anche nella peek week.

il 21 febbraio 2025

a diversi giorni dalla partenza per l’ohio, il campione della pro league, ci mostra come stimola i pettorali nella sua palestra privata in florida:

aperture alla pec deck
chest press inclinata
wide chest press
standing cross over

alzate laterali al macchinario in piedi

il 22 febbraio 2025

a pochi giorni dalla gara, derek allena le braccia insieme al campione brasiliano della pro league ramon dino, un atleta che gareggia nella categoria men’s classic physique. i due campioni eseguono i seguenti esercizi per stimolare le loro braccia:

curl ai cavi bassi
hammer curl con manubri
pull down a cavi incrociati

derek è molto contento di vedere ramon dino nella sua palestra e gli dice che è sempre il benvenuto nella sua palestra. promette di andare in brasile per incontrare i fans del bodybuilding, ma anche per conoscere e vedere il meraviglioso brasile.

il giorno della partenza

derek lunsford vive e si allena in florida, per andare in Ohio, il campione americano deve prende diversi voli che lo porteranno a destinazione. il viaggio, come sempre è lungo e difficile, infatti, derek arriva in Ohio che è stanchissimo.

4 day out!

a quattro giorni dalla gara ( per la precisione il 24 febbraio 2025 ), il campione della pro league allena per l’ultima volta le gambe. l’ultimo workout prevede i seguenti esercizi:

leg curl da sdraiato
leg press
leg extension
hip thrust

guarda il video di allenamento di derek lunsford

tre giorni dalla gara

a tre giorni dalla gara, derek lunsford ci mostra uno dei suoi ultimi allenamenti prima di salire sul palco dell’arnold classic ohio 2025. una cosa che possiamo notare è come questo ragazzo della pro league, per la prima volta da diversi anni, parla e ci mostra alcuni integratori che non sono della evogen nutrition, ditta che lo ha sponsorizzato almeno fino al mister olympia 2024.

in un’intervista realizzata per rxmuscle.com, durante il meeting degli atleti, derek lunsford, ha raccontato che a mese dalla gara di mister olympia, hany rambod gli ha fatto fare delle cose strana durante la preparazione e la sua condizione è peggiorata. Queste prove gli sono costate il titoli di mister olympia. Per la prima volta, derek che è sempre stato molto gentile e cortese ha detto alcune cose abbastanza importanti su hany rambod.

il back workout

l’ultimo workout per il dorso, prevede i seguenti esercizi:

high row della hammer strength
lat machine in avanti
pull down al cavo alto con corda
low row al macchinario
rematore ai cavi bassi con sbarra trazy bar

curl con i manubri

dal barbiere con derek

alla fine dell’allenamento, il campione della pro league, si reca da un barbiere a columbus, per farsi sistemare i capelli in vista della gara.

l‘ultimo workout della parte superiore del corpo

a due giorni dall’arnold classic ohio 2025, il campione dell’indiana, ci mostra un ultimo workout dove stimola i pettorali, le spalle e i tricipiti:

pettorali

aperture alla pec deck
upper chest press
cross over ai cavi alti

spalle

alzate frontali con corda
alzate laterali ai cavi

tricipiti

pull down al cavo con corda
estensione dei tricipiti al cavo alto

guarda il video degli ultimi allenamenti di derek lunsford