a meno di QUATTRO settimane dall’arnold classic ohio 2025, il campione della pro league, finalista al mister olympia 2024, andrew jacked ha deciso di realizzare un nuovo video in cui allena i quadricipiti in vista di questa nuova competizione.

guarda una foto di andrew jacked

Il campione di dubai, si riconferma uno degli atleti di spicco della pro league. Anche in questa edizione dell’arnold classic, Andrew è stato uno dei protagonisti della gara e alla fine è stato messo al terzo posto in classifica.

come allena le spalle andrew jacked?

alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta
posteriore delle spalle ai cavi alti
press per le spalle al macchinario
spinte con manubri da seduto in super serie con posteriore delle spalle al macchinario
alzate laterali con manubri
alzate frontali in super serie con press per le spalle al macchinario

guarda il video di allenamento delle spalle di andrew jacked di gennaio 2025

alcune osservazioni sul workout delle spalle di andrew jacked

il workout delle spalle inizia con quattro serie di alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta. il campione usa questo esercizio per riscaldare al meglio le spalle prima di iniziare a stimolarle duramente. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

al termine, andrew jacked passa a stimolare la parte posteriore della spalla con i posteriore delle spalle ai cavi alti. un esercizio che il campione esegue stando seduto davanti a due cavi alti. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il terzo esercizio è un movimento di base, il press per le spalle al macchinario. in questo esercizio che stimola la massa di tutta la spalla, il campione nigeriano usa un carico pesante, che gli permette di stimolare al meglio i suoi muscoli. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi, il campione passa ad eseguire le spinte con manubri da seduto in super serie con posteriore delle spalle al macchinario. una super serie per aumentare il pompaggio muscolare delle spalle. le serie sono cinque per ogni esercizio e le ripetizioni non scendono mai sotto le 12.

al termine, jacked passa a stimolare le spalle con le alzate laterali con manubri. questa volta, il campione del texas pro 2024, le esegue seduto su una panca.

il workouT termina con un’altra super serie, tra le alzate frontali e il press per le spalle al macchinario. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.