a pochi giorni dal 2025 evls prague pro una gara vinta da martin fitzwater michal krizanek ha realizzato un video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena.

guarda una foto di michal krizanek

krizo è un ragazzo della pro league della slovacchia che nel 2025 ha gareggiato con successo per la prima volta in america. il campione infatti ha gareggiato prima al pittsburgh pro 2025 e poi al new york pro 2025 arrivando sempre in finale.

come raccontato in questo articolo krizo quest’anno ha lavorato con george farah e questo gli ha permesso di presentare sul palco un fisico molto migliorato rispetto al passato rispetto alla definizione. anche se non si è qualificato al mister olympia 2025, krizo ha deciso di fermarsi e prendere dei mesi di off per migliorare il posing e tornare sul palco del 2025 evls prague pro una gara che ha vinto nel corso della sua carriera e di cui è testimonial.

il back workout

l’allenamento della schiena è una cosa che michal krizanek ha già molto sviluppata, ma il campione cmq dedica sempre molto attenzione a questa zona del suo corpo. in questo workout il campione stimola la schiena con i seguenti esercizi:

lat machine in avanti con presa nebula
Bent over back row
lat machine in avanti con presa stretta
rematore da seduto

il back workout

il workout per la schiena inizia con quattro serie di lat machine in avanti con presa nebula, una particolare maniglia che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare e che permette di stimolare la schiena in ampiezza da un’angolazione nuova. krizo esegue cinque serie da 12 – 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video effettua la contrazione di picco dei dorsali quando la sbarra tocca i suoi pettorali.

il secondo esercizio è il Bent over back row, uno dei macchinari che ha rivoluzionato il mondo del bodybuilding nel 2025 e infatti al fibo 2025 molte ditte in attrezzature per il bodybuiding ha realizzato la propria versione di questo attrezzo. attraverso il Bent over back row si ha modo di stimolare la schiena in spessore visto che questo macchinario ricorda molto il rematore con il bilanciere. michal krizanek esegue cinque serie da 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei muscoli del dorso quando la sbarra tocca il suo addome.

poi il campione della pro league torna alla lat machine per eseguire la versione in avanti con presa stretta, ottima per stimolare la parte centrale del dorso. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 12 ripetizioni di rematore da seduto