diverse settimane prima del 2025 evls prague pro, michal krizanek ha realizzato un video di allenamento nel quale abbiamo modo di vedere il campione della slovacchia allenare la schiena in vista della gara di praga.

guarda una foto di michal krizanek

il back workout di michal krizanek

krizo allena la schiena con i seguenti esercizi:

lat machine in avanti
rematore da seduto
rematore su panca inclinata
high row al macchinario
rematore con manubrio un braccio alla volta
mezzi stacchi con il bilanciere

guarda il video di allenamento della schiena di michal krizanek

il back workout di michal krizanek

il workout per la schiena di michal krizanek inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti. il campione esegue ogni ripetizione in modo lento e controllato e fa in modo che la sbarra tocchi la parte alta dei sui pettorali. come possiamo vedere dal video, krizo effettua la contrazione di picco dei dorsali ad ogni ripetizione.

il secondo esercizio che il campione della pro league esegue è il rematore da seduto. a differenza di altre volte, krizo esegue questo esercizio con tutte e due le braccia contemporanemaente. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni e anche in questo movimento, il campione della slovacchia effettua la contrazione di picco dei dorsali.

poi, krizo passa ad eseguire il rematore con il bilanciere su panca inclinata, un ottimo esercizio per stimolare lo spessore della schiena, senza stressare troppo la parte bassa della schiena. krizo, come possiamo vedere dal video non è interessato al carico, ma alla contrazione muscolare dei muscoli del dorso. il campione esegue le ripetizioni effettuando anche in questo caso la contrazione muscolare del dorso. Le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league passa ad eseguire quattro serie da 10 ripetizioni di high row al macchinario, altro esercizio per migliorare lo spessore e i dettagli della schiena.

altro esercizio che krizo esegue in questo back workout è il rematore con manubrio un braccio alla volta, altro movimento per migliorare lo spessore e i dettagli della schiena, come sempre quando si parla di schiena, michal presta molta attenzione all’esecuzione degli esercizi per focalizzare lo stress sui dorsali, e non sul carico usato nell’esercizio. Le serie sono quattro da 12.

il workout si conclude con quattro serie di mezzi stacchi con il bilancierem un esercizio di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. krizo preferisce eseguire questo movimento di base alla fine, quando tutti i muscoli della schiena sono ben riscaldati per evitare infortuni. il carico usato da krizanek non è altissimo, visto che è concentrato più sulla tecnica che sul peso in se. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.