a meno di 11 giorni dal 2025 evls prague pro il campione della repubblica ceca jan turek ha realizzato un video di allenamento che ha postato sul suo canale youtube in cui si mostra uno degli ultimi allenamenti in vista del 2025 evls prague pro.

guarda una foto di jan turek

come raccontato in questo articolo postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com jan turek ha intenzione di gareggiare in altre competizioni della pro league che si svolgeranno in questa seconda parte del 2025 e che mettono in palio la qualificazione al mister olympia 2026 in particolare oltre alla gara di praga lo vedremo anche sul palco del 2025 romania muscle fest, una gara che da anni si svolge in romania.

come allena i pettorali e i tricipiti jan turek?

il campione ceco della pro league stimola i pettorali e i tricipiti con i seguenti esercizi:

pettorali

aperture su panca inclinata al macchinario
upper chest press
flat chest press
LD 1008 Bench Smith Machine

tricipiti

pull down al cavo alto
french press con bilanciere ez
dips al macchinario

una palestra arredata con i macchinario della realleader usa

nel video abbiamo modo di vedere jan turek alle prese con il workout dei pettorali e dei tricipiti, ma il campione della pro league si allena in una palestra che attrezzata con i macchinari della ditta realleader usa, una marca di macchinari per palestra che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare in occasione del fibo 2025.

in particolare abbiamo provato i seguenti macchinari per i pettorali:

LD 1002 Horizontal Bench Press
LD 1008 Bench Smith Machine

il workout dei pettorali

jan turek inizia il workout dei pettorali con cinque serie da 15 ripetizioni di aperture su panca inclinata al macchinario, un ottimo modo per pre affaticare i pettorali, questo gli permette di non usare carichi estremi negli altri esercizi. attraverso le aperture, jan turek allena i pettorali in allungamento. come possiamo vedere dal video, il campione della pro league esegue la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro.

il secondo esercizio che jan turek esegue è l’upper chest press al macchinario, questo permette al campione della pro league di stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di muscoli. Le serie che jan turek esegue sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league passa ad eseguire altre cinque serie di flat bench press al macchinario della realleader, questo gli permette di stimolare i pettorali da una nuova angolazione. il macchinario è convergente, e questo permette a jan turek di eseguire la contrazione di picco dei pettorali quando le braccia sono completamente distese. Le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di LD 1008 Bench Smith Machine, un particolare macchinario che oggi va molto di moda, infatti questo attrezzo è molto simile ad una smith machine, ma unilaterale, questo permette di stimolare il singolo pettorale, ma allo stesso tempo di avere la stessa sicurezza di una smith machine. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout dei tricipiti

al termine del workout dei pettorali, jan turek passa a stimolare i tricipiti con tre esercizi.

il primo esercizio che il campione ceco esegue è il pull down al cavo alto, un classico per stimolare al meglio i tricipiti. il campione esegue tre serie da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, jan passa ad eseguire il french press su panca piana. un movimento di base per stimolare il capo lungo del tricipite. turek usa un bilanciere ez che gli permette di non stressare i polsi. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il workout termina con tre serie di dips al macchinario. Le serie sono tutte da 12 ripetizioni.