a due settimane dal 2025 evls prage pro michal krizanek ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le braccia e le spalle in una palestra in slovacchia, dove vive e si allena.

guarda una foto di michal krizanek

come allena le spalle e le braccia michal krizanek?

nel video presente in questo articolo krizo allena le spalle e le braccia con i seguenti esercizi:

spalle

PURE KRAFT NECK PRESS della gym 80
alzate laterali in piedi della gym 80
posteriore delle spalle con i manubri
alzate frontali ai cavi bassi con corda

braccia

pull down al cavo alto con corda in super serie con curl al cavo basso con corda

guarda il video di allenamento delle spalle e delle braccia

il workout delle spalle

il campione della pro league inizia il workout con il macchinario PURE KRAFT NECK PRESS della gym 80 un attrezzo che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato allo stand della gym 80 in occasione del fibo 2025. questo attrezzo stimola la massa delle spalle, attraverso il movimento del lento dietro con il bilanciere. krizo esegue tre serie da 12 ripetizioni, dopo essersi riscaldato a dovere.

il secondo esercizio che krizo esegue sono le alzate laterali in piedi della gym 80, ovvero al macchinario chiamato PURE KRAFT SHOULDER LATERAL altro attrezzo che quest’anno noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in occasione del 2025 euro muscle show ad amsterdam in Olanda. krizo ha modo di stimolare l’ampiezza delle spalle, attraverso questo macchinario. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

poi al termine krizo passa ad eseguire tre serie per il posteriore delle spalle, con le aperture con i manubri. un movimento di base per stimolare lo spessore della parte posteriore della spalla. krizo esegue tre serie da 15 ripetizioni.

il workout termina con tre serie di alzate frontali ai cavi bassi con corda tutte da 12 ripetizioni.

il workout delle braccia

le braccia sono un punto di forza di michal krizanek, come raccontato in questo articolo postato qualche tempo fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com la circoferenza di michal krizanek misurano 23.2 inch ovvero 59 cm. per questo motivo il campione esegue una super serie tra i tricipiti e i bicipiti composta da pull down al cavo alto con corda e curl al cavo basso con corda. le serie sono tre e le ripetizioni per ogni esercizio sono 12 – 15 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.