nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlare di come keone pearson tre volte mister olympia nella 212 division e vincitore del mister olympia 2025 nella categoria 212 division allena le braccia a 15 settimane dalla gara di las vegas.

guarda una foto di keone pearson

come allena le spalle e le braccia keone pearson?

a quindici settimane dal mister olympia 2025, keone pearson esegue i seguenti esercizi:

spalle

press per le spalle alla smith machine
alzate laterali con manubri
posteriore delle spalle alla pec deck

braccia

panca scott al macchinario
dips al macchinario
hammer curl con manubri
pull down al cavo alto con corda

guarda il video di allenamento delle spalle e delle braccia di luglio 2025

il workout delle spalle

keone pearson inizia il suo workout per le spalle con un esercizio di base come il press per le spalle alla smith machine. attraverso questo esercizio che il campione americano esegue portando il bilanciere in avanti vicino al petto, keone è in grado di stimolare tutta la spalla usando carichi importanti. Anche se il carico è pesante, mister olympia 2024 è in grado di eseguire ogni singola ripetizione in modo perfetto.

il secondo esercizio che il campione della 212 division esegue sono le alzate laterali con manubri. un movimento che permette di stimolare l’ampiezza delle spalle. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni e come possiamo vedere nel video presente in questo articolo nelle ultime ripetizioni la sua ragazza lo aiuta con qualche ripetizione forzata.

il workout per le spalle termina con cinque serie da 15 ripetizioni di posteriore delle spalle alla pec deck.

il workout delle braccia di keone pearson

una volta terminato il workout delle spalle, keone pearson passa ad allenare le braccia. il primo esercizio che il campione americano esegue è la panca scott al macchinario, un movimento di isolamento che il campione usa per riscaldare i suoi bicipiti. come possiamo vedere dal video, il campione americano esegue la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al volto. Le serie sono da 12 ripetizioni.

al termine, keone pearson passa ad eseguire un esercizio per i tricipiti, le dips al macchinario. un movimento di base che permette a keone pearson di stimolare tutto il tricipite. i carichi sono importanti, ma keone esegue ogni ripetizione in modo lento e controllato. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, keone pearson passa ad eseguire l’hammer curl con manubri, un esercizio per stimolare il brachiale e anche i muscoli degli avambracci. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

il workout per i tricipiti termina con cinque serie da 12 ripetizioni di pull down al cavo alto con corda.