a meno di un mese dal mister olympia 2025, hadi choopan secondo classificato dietro al campione derek lunsford due volte mr. olympia, ha deciso di realizzare un video di allenamento in cui ci mostra come stimola le spalle in questo periodo di offseason, il campione iraniano ora si trova in iran dove è stato accolto con estremo calore dai suoi connazionali, anche se non ha vinto il titolo di mister olympia, hadi è sempre uno dei migliori atleti della pro league in questo momento.

guarda una foto di hadi choopan

hadi choopan continua ad allenarsi con grossi volumi e stimolando un muscolo da molto angolazioni differenti. il campione iraniano in questo video ci mostra come allena le spalle con i seguenti esercizi:

PANATTA STANDING MULTI-FLIGHT in super serie con aperture ai cavi per il posteriore delle spalle
PANATTA STANDING MULTI-FLIGHT per il posteriore delle spalle
alzate laterali con manubri
alzate per il posteriore delle spalle con i manubri
alzate frontali con corda ai cavi bassi
press per le spalle da seduto con manubri
alzate frontali con i manubri
shrugs con il bilanciere

il workout delle spalle di hadi choopan

il workout delle spalle inizia con quattro serie di PANATTA STANDING MULTI-FLIGHT in super serie con aperture ai cavi per il posteriore delle spalle. due esercizi che stimolano la parte laterale delle spalle e quella posteriore. il campione del mister olympia 2022 sa molto bene che non bisogna trascurare la parte posteriore delle spalle, perchè questa parte da quel look spesso durante le pose di lato. hadi esegue prima una serie di alzate laterali al macchinario, per poi passare ad eseguire le aperture ai cavi per i posteriori senza pause ( o cmq con pause minime che gli permettono di spostarsi da un macchinario all’altro ). Le serie sono tre da 15 ripetizioni, questo permette al campione di raggiungere un ottimo pompaggio muscolare.

al termine, hadi choopan torna al PANATTA STANDING MULTI-FLIGHT per il posteriore delle spalle. come raccontato in un vecchio articolo di presentazione di questo nuovo macchinario della panatta srl, attraverso una semplice regolazione dell’attrezzo, hadi choopan è in grado di stimolare la parte posteriore delle spalle. Le serie sono tre da 15 ripetizioni.

mister olympia 2022, poi, passa ad eseguire tre serie di alzate laterali con manubri. il campione iraniano è in grado di usare una carico che gli permette di eseguire almeno 12 ripetizioni. i movimenti, come possiamo vedere dal video sono fluidi e ampi, per stimolare al meglio la parte laterale delle spalle.

al termine, hadi passa a stimolare nuovamente la parte posteriore delle spalle con tre serie da 20 ripetizioni di alzate per il posteriore delle spalle con i manubri. si posiziona su una panca curva, e con il busto appoggiato sulla panca, hadi choopan è in grado di concentrarsi sul lavoro della parte posteriore della spalle.

poi, il campione della gente al mister olympia 2025, passa ad eseguire le alzate frontali con corda ai cavi bassi. un movimento che permette di stimolare la parte frontale della spalla. Le serie in questo caso sono tre da 10 – 12 ripetizioni.

con le spalle ben riscaldate, hadi choopan ha modo di eseguire il press per le spalle da seduto con manubri, un movimento di base per la massa delle spalle. il campione esegue questo movimento con la schiena appoggiata su una panca regolata a 90 gradi. i manubri sono pesanti, ma hadi è fatto così… si allena sempre pesante in preparazione ma anche in offseason. Le serie sono tre da otto ripetizioni.

il workout per le spalle termina con tre serie da 12 ripetizioni di alzate frontali con i manubri.

ultimo esercizio che il campione del mister olympia ci mostra sono gli shrugs con il bilanciere, che gli permettono di stimolare i trapezi. Le serie sono quattro da 20 ripetizioni, anche in questo caso, il campione iraniano carica il bilanciere con piastre da 20 kg, che poi solleva con estrema facilità.