anche se il mister olympia 2025 ormai è storia, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come brett wilkin e martin fitzwater allenano i femorali diverse settimane prima dalla gara.

guarda una foto di martin fitzwater

come allenano i femorali brett wilkin e martin fitzwater?

ad otto settimane dalla gara, brett wilkin e martin fitzwater hanno realizzato un video di allenamento in cui ci mostrano come allenano i femorali, con i seguenti esercizi:

interno coscia al macchinario
leg curl in piedi una gamba alla volta
leg curl da sdraiato
leg curl da seduto
leg press a 45
stacchi al macchinario
hip trust al macchinario

guarda il video di allenamento dei femorali di brett wilkin e martin fitzwater di agosto 2025

alcune osservazioni sul workout dei femorali di brett wilkin e martin fitzwater

per prima cosa, bisogna dire che i due campioni della pro league allenano solo i femorali, in questo workout, come possiamo vedere dal video.

i due campioni poi dedicheranno un allenamento separato dove stimolano solo i quadricipiti durante la settimana.

il workout di brett wilkin e martin fitzwater per i femorali inizia con quattro serie da 20 ripetizioni di interno coscia al macchinario. Questo è un movimento che i due usano per stimolare i glutei, ma anche per “riempire” la parte interna della gamba.

poi i due campioni passano ad eseguire il leg curl in piedi una gamba alla volta. brett wilkin e martin fitzwater eseguono quattro serie da 15 ripetizioni ed eseguono la contrazione di picco del femorale, quando il rullo è vicino al gluteo.

al termine, i due campioni della pro league passano ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di leg curl da sdraiato. brett wilkin e martin fitzwater, hanno modo di aiutarsi a vicenda, superando il cedimento muscolare, con delle ripetizioni forzate nelle ultime ripetizioni della serie.

poi, brett wilkin e martin fitzwater passano ad eseguire il leg curl da seduto. un movimento di isolamento che i due campioni eseguono per quattro serie da 12 – 15 ripetizioni. i movimenti, come possiamo vedere nel video presente in questo articolo sono lenti e controllati. Altra cosa che i due eseguono è la contrazione di picco dei femorali, quando il rullo tocca il telaio del macchinario.

il quarto esercizio per i femorali è la pressa a 45 gradi. brett wilkin e martin fitzwater posizionano i piedi in alto nella pedana per stimolare i femorali. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

al termine, brett wilkin e martin fitzwater passano a stimolare i femorali con gli stacchi ad un particolare macchinario, forse una flat chest press. i due infatti, salgono su una panca piana ed eseguono il movimento di stacco a gambe stese. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni. i due campioni, come spiegano nel video non usano carichi importanti, ma sono interessanti alla contrazione muscolare dei femorali.

il workout termina con quattro serie da 20 ripetizioni di hip thrust, per stimolare i glutei.