martin fitzwater e brett wilkin sono amici. i due hanno deciso di allenarsi insieme in palestra e di prepararsi al mister olympia 2025, visto che i due ragazzi della pro league, hanno ottenuto la qualificazione al mister olympia grazie a due vittorie ottenute durante.

guarda una foto di martin fitzwater

nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi dell’allenamento della schiena, che i due ragazzi hanno fatto lo scorso agosto.

guarda una foto di brett wilkin

il back workout di martin fitzwater e brett wilkin

i due campioni della pro league stimolano i dorsali con i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto un braccio alla volta
lat machine in avanti con triangolo
rematore da seduto
rematore da seduto della prime fitness usa
rematore da seduto della star trak con presa ampia
posteriore delle spalle alla pec deck
pull down al cavo alto
rematore da seduto

guarda il video di allenamento della schiena di agosto 2025

alcune osservazioni sul back workout di martin fitzwater e brett wilkin

il back workout di martin fitzwater e brett wilkin inizia con tre serie di pull down al cavo alto un braccio alla volta per stimolare i dorsali. i due campioni della pro league, eseguono la contrazione di picco ogni volta che la maniglia è vicina alla loro spalla. Le serie che martin fitzwater e brett wilkin eseguono sono da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo esercizio che i due campioni eseguono è il lat machine in avanti con triangolo. un esercizio che stimola la parte centrale della schiena. come spiegano martin fitzwater e brett wilkin per attivare la parte dorsale, i due portano il triangolo davanti ai loro pettorali. i due campioni mantengono la schiena dritta e non la portano all’indietro. Le serie sono tre da 10 – 12 ripetizioni.

poi i due passano ad eseguire il rematore da seduto. questo macchinario serve per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. martin fitzwater e brett wilkin, eseguono tre serie da 10 ripetizioni, ma prestano molta attenzione alla contrazione muscolare dei dorsali, portando i gomiti il più indietro possibile.

al termine, martin fitzwater e brett wilkin passano ad eseguire il rematore da seduto della prime fitness usa, un macchinario che permette ai due campioni della pro league di stimolare i dorsali da una nuova angolazione. I due campioni eseguono l’esercizio prestando attenzione alla contrazione dei dorsali. Le serie sono tre da 10 ripetizioni.

altro esercizio che i due campioni della pro league eseguono è il rematore da seduto della star trak con presa ampia, un particolare macchinario che ha un’angolazione diversa dagli altri tipi di rematore. la presa ampia, permette ai due campioni di stimolare la schiena da un’altra angolazione. Le serie sono tre da 15 ripetizioni.

i due campioni della pro league, poi passano a stimolare il posteriore della spalla. martin fitzwater e brett wilkin, eseguono il posteriore delle spalle alla pec deck. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

martin fitzwater e brett wilkin, poi passano ad eseguire tre serie di pull down al cavo alto, un esercizio che non coinvolge i bicipiti anello debole di tutti gli esercizi per la schiena. i due campioni lavorano la schiena in spessore. ogni serie è da 15 ripetizioni e due campioni effettuano la contrazione di picco ogni volta che le mani sono vicine ai quadricipiti.

il workout termina con tre serie di rematore da seduto. ogni serie è da 10 ripetizioni.