anche se il mister olympia 2025 ormai è storia, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come brett wilkin, alla sua prima partecipazione al mister olympia allena le spalle e i dorsali in vista di questa importante competizione della pro league.

guarda una foto di brett wilkin

grazie alla vittoria al legion sport fest 2024, il campione della pro league ha avuto un anno per prepararsi a questa competizione. per prima cosa bisogna dire che nell’ultimo anno la sua vita è cambiata visto che ora si trova in texas e ha aperto una palestra con martin fitzwater, dove si allena da diverso tempo.

martin, oggi è uno degli atleti di spicco della pro league, ma brett si sta allenando duramente e presto sarà anche lui in cima alle classifiche della pro league.

come brett wilkin allena le spalle e i dorsali?

nel mese di agosto 2025, brett wilkin ha realizzato un nuovo video di allenamento nella sua vecchia palestra in colorado, la stessa che ha visto gli allenamenti di phil heath e che oggi vede gli allenamenti di dorian haywood vincitore dei masters olympia 2025. La palestra, per chi non lo sapesse si chiama: Armbrust Pro Gym.

spalle

posteriore delle spalle alla pec deck
alzate laterali con i manubri
alzate laterali al macchinario da seduto
press per le spalle al macchinario

dorsali

lat machine in avanti con presa nebula
rematore da seduto al macchinario
rematore da seduto

guarda il video di allenamento delle spalle e dei dorsali di brett wilkin

il workout delle spalle

brett wilkin inizia il workout dei pettorali con cinque serie da 20 ripetizioni di posteriore delle spalle. il campione ha modo di stimolare questa zona della spalla, perchè sa come è importante nelle pose di lato, per avere quello spessore necessario in questo genere di gare.

al termine, brett passa ad eseguire cinque serie di alzate laterali con manubri. il campione della pro league, oggi si allena in texas, ma come ricorda nel video questa palestra lo ha visto crescere e mettere su molta massa negli ultimi anni, prima di andare prima in florida e poi in colorado. Le serie che brett esegue sono quattro da 12 ripetizioni. nel video possiamo vedere come il campione preferisce eseguire movimenti ampi e stimolare la parte laterale delle spalle con poco carico.

il quarto esercizio sono le alzate laterali al macchinario da seduto. brett wilikin esegue movimenti ampi e porta i gomiti il più in alto possibile per avere un migliore sviluppo della spalla. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio è il press per le spalle da seduto al macchinario, un movimento di base per stimolare la massa delle spalle. il campione americano esegue cinque serie da 10 ripetizioni con un carico alto, ma ogni ripetizione, come possiamo vedere nel video è eseguita in modo lento e controllato.

il workout della schiena

una volta terminato il workout delle spalle, brett wilkin passa a stimolare i dorsali. il campione inizia il workout per la schiena con la lat machine in avanti con presa larga della nebula fitness. come spiega nel video, brett esegue questo motivimento posizionando il suo corpo più indietro rispetto al solito, il campione porta la sbarra davanti al petto, e durante il movimento il campione della pro league mantiene la schiena dritta e non la porta all’indietro come sempre. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio per la schiena è il rematore da seduto al macchinario. brett wilkin in questo movimento esegue le ripetizioni con tutte e due le mani. altra cosa che brett presta attenzione è il fatto di portare i gomiti il più indietro possibile. Le serie che il campione americano esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio è il rematore da seduto. seduto sul macchinario, brett wilkin esegue questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni. In questo esercizio, brett dedica del tempo alla contrazione muscolare del dorso, attraverso la contrazione di picco del dorso.