ad un mese dalla gara di mr. olympia 2025, brett wilkin e martin fitzwater sono andati a pittsburgh per una serie di servizi fotografici per il sito npcnewsonline.com. questo ha anche permesso a brett wilkin e martin fitzwater di farsi vedere e consigliare sulla condizione raggiunta ad un mese dal mr. olympia.

come allenano le spalle e i tricipiti?

spalle

posteriore delle spalle alla pec deck
alzate laterali da seduto al macchinario
alzate laterali in piedi al macchinario un braccio alla volta
press per le spalle al macchinario nautilus
alzate laterali ai cavi in piedi

braccia

pull down al cavo alto
dips al macchinario
panca scott al macchinario un braccio alla volta
triceps machine

guarda il video di allenamento di brett wilkin e martin fitzwater a pittsburgh ad un mese dalla gara di mr. olympia 2025

il workout delle spalle

brett wilkin e martin fitzwater iniziano il workout per le spalle con quattro serie di posteriore delle spalle alla pec deck, un movimento che stimola la parte posteriore delle spalle. Le serie sono tutte da 15 – 20 ripetizioni.

il secondo esercizio sono le alzate laterali da seduto al macchinario. i due campioni della pro league eseguono questo esercizio con le braccia distese, e portano le braccia il più alto possibile. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, i due campioni passano ad eseguire le alzate laterali in piedi al macchinario un braccio alla volta, un nuovo macchinario della linea new tech wellness. i due preferiscono eseguire l’esercizio un braccio alla volta per cercare di concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare della singola spalla. Le serie sono tre da 10 ripetizioni.

con le spalle ben riscaldate, brett wilkin e martin fitzwater passano ad eseguire il press per le spalle al macchinario nautilus, un movimento di base per stimolare la massa delle spalle. il carico è elevato, ma i due campioni sono in grado di eseguire cinque serie da 12 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di alzate laterali ai cavi in piedi. le serie sono tutte da 15 ripetizioni.

il workout delle braccia

al termine del workout delle spalle, i due campioni della pro league allenano le braccia. il primo esercizio è il pull down al cavo alto. brett wilkin e martin fitzwater eseguono tre serie da 12 – 15 ripetizioni.

poi, i due passano ad eseguire le dips al macchinario, un altro movimento di base per la massa dei tricipiti. Le serie sono tre da 10 – 12 ripetizioni e i due campioni della pro league mettono un carico pesante, ma che gli permette di stimolare al meglio i tricipiti.

il terzo esercizio è per i bicipiti, brett wilkin e martin fitzwater infatti eseguono la panca scott al macchinario un braccio alla volta. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il workout si conclude con tre serie di triceps machine. le serie sono tutte da 12 ripetizioni.