a due settimane dal 2025 pittsburgh pro, il campione dell’arnold classic ohio 2025, derek lunsford ha postato un nuovo video in cui ci mostra come stimola i pettorali e le spalle.

guarda una foto di derek lunsford

sul palco dell’arnold classic ohio 2025, derek lunsford è stato in grado di presentare una condizione eccezionale che gli ha permesso di battere samson dauda, favorito alla vittoria e vincitore del mister olympia 2024.

sul palco del pittsburgh pro 2025, derek lunsford è stato in grado di battere nick walker, durante le finali, anche se non ha raggiunto la stessa condizione dell’arnold classic ohio 2025.

come allena i pettorali e le spalle derek lunsford?

il campione dell’arnold classic ohio 2025 e vincitore del pittsburgh pro 2025 allena i pettorali e le spalle con i seguenti esercizi:

pettorali

aperture alla pec deck
spinte su panca inclinata al macchinario
wide chest press
decline chest press

spalle

aperture ai cavi da sdraiato
alzate laterali con manubri

guarda il video di allenamento dei pettorali e delle spalle di derek lunsford

il chest day di derek

mister olympia 2023 inizia questo workout con un esercizio di isolamento, le aperture alla pec deck, un modo per pre affaticare i pettorali ma allo stesso tempo riscaldarli per gli altri esercizi del workout. attraverso le aperture, derek lunsford stimola in allungamento i pettorali le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. come possiamo vedere, derek effettua la contrazione di picco dei pettorali.

il secondo esercizio del workout è la spinte su panca inclinata al macchinario. questo esercizio ha come obbiettivo quello di stimolare la parte alta dei pettorali. il macchinario è della new tech wellness, visto che derek è il testimonial di questa ditta di attrezzature per il bodybuilding. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni. Il campione è da gestire da usare quattro piaste da 20 kg senza problemi.

poi, il vincitore dell’arnold classic ohio 2025 esegue il wide chest press, altro macchinario della ditta di attrezzature sud coreana new tech wellness. noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provarlo in occasione del fibo 2024 e del fibo 2025. le serie che derek lunsford esegue sono cinque da 10 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 12 ripetizioni di decline chest press, altro macchinario della new tech wellness.

il workout delle spalle

terminato di stimolare i pettorali, derek lunsford passa ad allenare le spalle. il campione esegue due esercizi per questo gruppo muscolare in particolare stimola le spalle in ampiezza.

il primo esercizio sono le aperture ai cavi da sdraiato. il campione esegue le alzate laterali ai cavi, posizionando il busto su una panca piana, in questo modo solleva il carico senza effettuare il cheating. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio sono le alzate laterali con manubri. il campione usa un carico che gli permette di eseguire almeno 12 – 15 ripetizioni. Le serie in totale che derek esegue di questo esercizio sono cinque.