a meno di nove giorni dalla gara di pittsburgh, il campione michal krizanek ha realizzato un video di allenamento che ha poi postato su youtube nel quale ci mostra come allena la schiena e i bicipiti in vista di questa prima competizione in america.

guarda una foto di michal krizanek

come raccontato in questo articolo, il pittsburgh pro 2025 è stato vinto dal campione derek lunsford ma michal krizanek è stato uno dei ragazzi della pro league che è stato chiamato nel primo callout della manifestazione, uno ottimi traguardo visto che questa è la prima competizione in america per questo ragazzo della pro league.

durante il pregara michal si è presentato in una condizione migliore rispetto al passato, con una maggiore definizione, ma per il momento non è bastata a farlo arrivare tra i primi posti della classifica, ma nei prossimi anni sicuramente ci riuscirà.

come allena la schiena e i bicipiti michal krizanek?

il campione della slovacchia, stimola la schiena e i bicipiti con i seguenti esercizi:

dorsali

lat machine in avanti con il triangolo
rematore da seduto al macchinario
rematore al cavo basso
lat machine in avanti

bicipiti

panca scott al macchinario
curl con manubrio concentrato
curl con corda al cavo basso

guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti a 9 giorni dalla gara di pittsburgh

il workout dei dorsali di michal krizanek

krizo inizia il back day con cinque serie da 12 – 15 ripetizioni di lat machine in avanti con il triangolo. il campione della pro league usa carichi molto alti anche a ridosso della gara, ma la sua esecuzione è perfetta. michal, come possiamo vedere effettua la contrazione di picco del dorso quando la sbarra tocca i suoi pettorali.

al termine, il campione passa ad eseguire il rematore da seduto al macchinario. attraverso questo macchinario, il campione della slovacchia stimola lo spessore dei dorsali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. il campione come possiamo vedere dal video presente in questo articolo preferisce eseguire il movimento un braccio alla volta per concentrarsi meglio sulla contrazione del singolo dorsale.

il terzo esercizio di questo back workout è il rematore al cavo basso. altro movimento che krizo usa per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. in questo movimento, il campione esegue cinque serie da 12 ripetizioni.

il workout per la schiena termina con cinque serie di lat machine in avanti. il campione della slovacchia usa l’impugnatura della nebula fitness, e questo gli permette di avere una presa neutra e stimolare il dorso da una nuova angolazione.

il workout dei bicipiti di michal krizanek

una volta terminati gli esercizi per la schiena, michal krizanek ha modo di stimolare i bicipiti. il primo esercizio che krizo usa è la panca scott al macchinario, un esercizio di isolamento che il campione della pro league esegue un braccio alla volta. questo permette al campione di riscaldare i bicipiti, già stimolati in modo indiretto dagli esercizi per i dorsali. le serie sono tre da 15 ripetizioni.

al termine, michal krizanek passa ad eseguire il curl con manubrio concentrato. seduto al bordo di una panca, krizo esegue questo esercizio di isolamento un braccio alla volta, effettuando la contrazione di picco del bicipite. le serie sono tre da 12 ripetizioni.

il workout per i bicipiti termina con il curl con corda al cavo basso, dove michal esegue tre serie da 12 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.