anche se rafael brandao non è stato il protagonista dell’arnold classic ohio 2026, infatti è stato chiamato solamente nel secondo callout della manifestazione, il campione brasiliano della pro league ha avuto modo di ottenere a fine gara un rispettabilissimo sesto posto in classifica.

guarda una foto di rafael brandao

come raccontato in questo articolo postato qualche settimana fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com rafael brandao ha intenzione di gareggiare nelle gare primaverili della pro league in particolare al new york pro 2026 e al pittsburgh pro 2026 due gare che mettono in palio la qualificazione al mister olympia 2026.

nelle prossime settimane vi daremo tutte le informazioni su queste due gare.

come allena le spalle rafael brandao a 7 settimane dalla gara?

in occasione dell’arnold classic ohio 2026, rafael brandao ha allenato le spalle a sette settimane dalla gara con i seguenti esercizi:

alzate laterali con manubri in piedi
lento avanti alla smith machine
posteriore delle spalle alla pec deck

il workout delle spalle di rafael brandao

il campione brasiliano della pro league inizia il workout per le spalle con le alzate laterali con manubri in piedi, un movimento di isolamento, che rafael brandao usa per riscaldare e pre affaticare le spalle. attraverso questo esercizio, rafael lavora sull’ampiezza delle spalle. Il campione della pro league prima di eseguire le working set, esegue diverse serie di riscadalmento, che gli permettono di fare affluire il sangue alla spalla. questo evita infortuni. Al termine, rafael esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di alzate laterali.

il secondo esercizio è il lento avanti alla smith machine. un movimento di base per stimolare la massa delle spalle. il campione brasiliano della pro league esegue quattro serie da 12 ripetizioni. i movimenti sono lenti e controllati.

il terzo e ultimo esercizio di questo shoulder workout è il posteriore delle spalle alla pec deck, un movimento che stimola la parte posteriore delle spalle. Le serie che rafael esegue sono tre da 20 ripetizioni. il campione della pro league sa come è importante stimolare questa parte della spalla, per avere un look molto spesso nelle pose obbligatorie di lato.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.