a metà gennaio 2026, rafael brandao, keone pearson e mike sommerfeld hanno deciso di realizzare un video di allenamento nel quale ci mostrano un tipico push day.

guarda una foto di rafael brandao

il campione brasiliano in questo periodo si trova a las vegas per una serie di allenamenti in vista dell’arnold classic ohio 2026, una gara a cui il campione brasiliano della pro league è stato invitato a partecipare.

come sempre, rafael brandao è molto amico di flex lewis e i due spesso si allenano insieme. oltre a rafael troviamo anche mike sommerfeld, un campione della pro league di origine tedesca che gareggia nella categoria men’s classic physique.

dopo il secondo posto al mister olympia 2025 nella categoria men’s classic physique mike ha deciso di gareggiare anche all’arnold classic ohio 2026, gara che ha già vinto in passato.

nel video presente in questo articolo trovate anche keone pearson, il campione della 212 division, che in questo periodo è in offseason e che il suo obbiettivo è quello di vincere un’altra edizione del mister olympia nella 212 division, anche se in molti pensano che prima o poi lo vedremo nelle gare della divisione men’s open bodybuilding.

il push day di rafael, mike e keone

i tre campioni della pro league allenano i pettorali, le spalle e i tricipiti con i seguenti esercizi:

aperture alla pec deck della new tech wellness
panca piana alla smith machine
aperture alla pec deck
chest press da seduto

alzate laterali al macchinario in piedi

dips al macchinario

guarda il video di allenamento di rafael brandao mike sommerfield e keone pearson di gennaio 2026

il push day

rafael brandao mike sommerfield e keone pearson iniziano il workout per i pettorali con un movimento di isolamento le aperture alla pec deck della new tech wellness. questo particolare macchinario permette di stimolare la parte bassa dei pettorali. i tre campioni della pro league iniziano il workout per i pettorali con un movimento di isolamento che gli permette di riscaldare i pettorali e pre affaticarli, quindi non dovranno usare grossi carichi negli esercizi successivi. Le serie che i tre eseguono sono quattro da 15 ripetizioni.

poi, i tre campioni della pro league passano ad eseguire un movimento di base per la massa dei pettorali, ovvero la panca piana alla smith machine. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

al termine, rafael brandao mike sommerfield e keone pearson passano ad eseguire le aperture alla pec deck, un altro esercizio che stimolare i pettorali in allungamento. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni e come possiamo vedere i tre campioni della pro league eseguono la contrazione di picco dei pettorali nella parte centrale della ripetizione.

il workout per i pettorali termina con quattro serie da 10 ripetizioni di chest press da seduto.

una volta terminati gli esercizi per i pettorali i tre ragazzi della pro league passano ad eseguire quattro serie di alzate laterali al macchinario in piedi. un movimento di isolamento che permette ai tre di stimolare l’ampiezza delle spalle. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

il workout si conclude con tre serie di dips al macchinario, un movimento di base per stimolare i tricipiti. Le serie sono tutte da 10 ripetizioni.