urs kalecinski è uno dei campioni della pro league che negli ultimi anni ha fatto molto parlare di se. nel 2025 ha deciso di lasciare la categoria men’s classic physique per passare poi alla categoria men’s open bodybuilding, visto che il suo fisico non riusciva più a rientrare nei limiti di peso consentiti in quella categoria.

guarda una foto di urs kalecinski

così il campione tedesco della pro league ha deciso di passare del tempo lontano dai palchi della pro league per tornare nel mese di settembre 2025 dove ha vinto due gare una in italia e una in germania e ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2025, una gara in cui urs ha fatto il suo debutto nella categoria men’s open bodybuilding.

anche senza troppe aspettative, urs kalecinski ha ottenuto il tredicesimo posto in classifica e questo gli ha permesso di gareggiare con i migliori atleti della pro league.

fino a qualche settimana fa, urs aveva intenzione di gareggiare al new york pro 2026 e al pittsburgh pro 2026 ma a causa di un virus, urs è stato constretto a prendere per due settimane antibiotici e ha dovuto posticipare le gare. nel momento in cui scriviamo questo articolo ( pochi giorni dopo l’arnold classic ohio 2026 ), urs non ha ancora annunciato le prossime gare a cui ha intenzione di partecipare nel 2026.

per quanto riguarda jay cutler, anche quest’anno il campione del mister olympia è stato presente all’arnold classic ohio visto che è uno dei vincitori di questa edizione e durante le finali, Arnold fa sempre salire tutti i vincitori delle passate edizioni. Questo ha permesso ad urs di allenarsi con jay cutler, visto che il campione tedesco era uno degli atleti della pro league presenti a columbus.

guarda una foto di jay cutler

il workout delle spalle e dei tricipiti

urs kalecinki e jay cutler allenano le spalle e i tricipiti con i seguenti esercizi:

alzate laterali con manubri da seduto
press per le spalle al macchinario hammer strength
posteriore delle spalle alla pec deck

mentre per i tricipiti i due campioni della pro league eseguono:

pull down al cavo alto con corda
french press con manubri

guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti

il workout delle spalle

jay cutler e urs kalecinski iniziano il workout delle spalle con diverse serie di riscaldamento alle alzate laterali con manubri di seduto. i due usano carichi leggeri e molte ripetizioni per riscaldare le spalle. una volta pronti, i due campioni della pro league eseguono 5 serie da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo esercizio che i due campioni della pro league usano è il press per le spalle della hammer strength, un esercizio di base per la massa delle spalle. i due eseguono questo esercizio con tutte e due le braccia e dopo una o due serie leggere, eseguono cinque working set da 10 – 12 ripetizioni.

il workout per le spalle si conclude con il terzo esercizio ovvero le aperture per il posteriore delle spalle alla pec deck. un movimento di isolamento che stimola la parte posteriore delle spalle. jay cutler e urs kalecinski eseguono cinque serie da 20 ripetizioni.

il workout dei tricipiti

al termine del workout delle spalle i due campioni della pro league passano ad allenare i tricipiti.

il primo esercizio per i tricipiti è il pull down al cavo alto con corda, un movimento di base per stimolare la massa dei tricipiti. I due campioni ovviamente prima eseguono diverse serie di riscaldamento, per evitare infortuni. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, i due campioni della pro league eseguono la contrazione di picco dei tricipi quando le braccia sono distese.

il secondo esercizio che jay e urs eseguono è il french press con manubri. un altro movimento di base per stimolare la massa delle braccia, in particolare il capo lungo dei tricipiti.

le serie sono cinque da 12 ripetizioni.