urs kalenciski, come raccontato in questo articolo ha deciso di ritirarsi dall’arnold classic ohio 2026 e dal pittsburgh pro 2026 a causa di un ritardo nella preparazione dovuto ad un virus che ha contratto in tailandia, quando è andato in vacanza nel mese di febbraio 2026. Ma il campione, cmq è andato all’arnold classic ohio 2026 per incontrare i fans americani, che hanno fatto lunghe file per fare una foto con lui. Urs è uno degli atleti sponsorizzati dalla ditta di integratori esn, molto nota in germania.

guarda una foto di urs kalecinski

il campione tedesco, una volta in Ohio ha avuto modo di incontrare lee preist, ex pro ifbb e leggenda degli anni 90 noto per l’estremo sviluppo delle sue braccia. questo ha portato urs e lee in palestra per allenare le braccia. visto che questa parte del corpo di urs ha bisogno di migliorare, il giovane campione della pro league ha deciso di imparare da uno dei migliori lee priest.

oggi lee priest non gareggia più ma è molto popolare sui social visto che partecipa a molti podcast sul bodybuilding e come sempre dice la sua verità senza peli sulla lingua.

Grazie a questa popolarità molte ditte di integratori lo hanno messo sotto contratto in questi anni e questo ha permesso a lee priest di incontrare i fans in giro per il mondo.

guarda una foto di lee priest

come allenano le braccia lee priest e urs kalecinski?

i due campioni della pro league eseguono i seguenti esercizi:

curl al cavo basso con sbarra ez
pull down al cavo alto con impugnatura stretta
curl al cavo alto
dips al macchinario
panca scott al macchinario
Smith Machine Bodyweight Triceps Extension in super serie con press per i tricipiti alla smith machine
curl con disco da 20 kg

guarda il video di allenamnto delle braccia di urs e lee

lee priest e urs kalecinski iniziano ad allenare le braccia con diverse serie di riscaldamento, usano poco peso e molte ripetizioni per far affluire il sangue nelle braccia, una volta che sentono che i bicipiti, i tricipiti e i gomiti sono riscaldati a dovere iniziano ad eseguire gli esercizi per stimolare la crescita muscolare delle braccia.

il primo esercizio è il curl al cavo basso con sbarra ez. lee priest e urs kalecinski usano la sbarra ez, per evitare di stressare troppo i polsi. Le serie che i due campioni della pro league eseguono sono quattro da 12 – 15 ripetizioni. come possiamo vedere dal video presente in questo articolo sia lee priest che urs kalecinski effettuano la contrazione di picco dei bicipiti in ogni ripetizione.

al termine, i due restano sempre alla stessa postazione, ma eseguono il pull down al cavo alto con impugnatura stretta. un esercizio che permette di stimolare i tricipiti. Le serie che lee priest e urs kalecinski eseguono sono quattro da 12 – 15 ripetizioni. quando le braccia sono completamente distese, i due campioni della pro league eseguono la contrazione di picco dei tricipiti.

nelle varie routine di allenamento, che oggi vediamo su youtube o sui social di lee priest, possiamo notare come il campione australiano della pro league esegue il curl al cavo alto, un movimento di isolamento che però piace molto a lee priest e di cui parla e mostra sempre nei suoi video di allenamento ( brevi ) sui social. i due campioni della pro league eseguono quattro serie da 12 ripetizioni e anche in questo caso, i due effettuano la contrazione di picco dei bicipiti quando le mani sono vicine al volto.

poi è la volta di un movimento di base per i tricipiti, ovvero le dips al macchinario. i due campioni della pro league eseguono questo movimento quando le braccia sono ben riscaldate, in questo modo possono usare carichi importanti. Le serie sono quattro da 10 ripetizioni e nell’ultima serie, per aumentare l’intensità eseguono una drop set, ovvero scaricano 20 kg una volta arrivati a cedimento.

altro movimento per i bicipiti è la panca scott al macchinario. un movimento di isolamento che vediamo spesso eseguire nelle routine di allenamento di urs kalecinski. i due campioni della pro league eseguono quattro serie da 10 ripetizioni e anche in questo esercizio, i due eseguono la contrazione di picco dei bicipiti.

poi su suggerimento di lee priest, i due campioni esegueono una super serie tra la Smith Machine Bodyweight Triceps Extension e press per i tricipiti alla smith machine due movimenti a corpo libero, che permettono di pompare un po’ i tricipiti. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

il workout per le braccia termina con quattro serie a cedimento ( max numero di ripetizioni possibili ) di curl con disco da 20 kg.

come si esegue il Smith Machine Bodyweight Triceps Extension?

Posizionamento del bilanciere: Imposta la sbarra della Smith Machine a un’altezza compresa tra la vita e il petto. Un’altezza maggiore rende l’esercizio più facile, mentre una posizione più bassa aumenta la difficoltà.

Impugnatura e postura: Afferra la sbarra con un’impugnatura prona (palmi rivolti verso il basso) a larghezza spalle. Porta i piedi indietro finché il corpo non forma una linea retta dai talloni alla testa, simile a una posizione di plank inclinato.

Fase di discesa: Mantenendo il corpo rigido e il core contratto, fletti i gomiti per abbassare il corpo verso la sbarra. L’obiettivo è portare la testa sotto il bilanciere, finché gli avambracci non toccano i bicipiti.

Fase di risalita: Spingi con forza sulle mani per estendere i gomiti e tornare alla posizione iniziale. Assicurati di non allargare eccessivamente i gomiti verso l’esterno durante il movimento.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.