come raccontato in questo articolo postato qualche giorno dopo la conclusione dell’arnold classic uk 2026 ho avuto modo di andare in uk per assistere all’arnold classic uk 2026, una gara che si è svolta a birmingham a fine marzo.

guarda una foto dei manubri regolabili

nell’hotel che ho preso per passare dei giorni a birmingham per assistere all’arnold classic uk 2026 c’era anche una piccola palestra per gli ospiti. questa era sempre aperta, visto che era possibile accedervi attraverso la tessera della camera, questo mi ha permesso di allenarmi anche in inghilterra.

uno dei miei difetti è che quando sono in hotel non riesco a dormire molto bene, per questo motivo ho deciso di andarmi ad allenare la mattina presto ( verso le sei ora locale ), e con mia grande sorpresa ho avuto modo di provare anche una coppia di manubri regolabili, per questo ho deciso di scrivere un articolo sulle sensazioni che ho avuto usando questi particolari manubri.

per prima cosa bisogna dire che i manubri regolabili sono ottimi secondo me, se si ha lo spazio e il soldi per allestire una piccola palestra in casa, una home gym, questo permette di allenarsi sempre anche quando per esempio la palestra commerciale alla quale si è iscritti è chiusa per festività o per altri motivi.

nell’hotel c’erano i manubri regolabili fino a 40 kg, e penso che per la maggior parte delle persone, questi siano dei manubri sufficienti.

analizziamo i pro e contro di questi manubri

per quanto riguarda i vantaggi:

1. per prima cosa, avere una coppia di manubri regolabili da 2 kg fino a 40 kg, è una cosa veramente molto comoda, visto che è come avere una rastelliera di pesi da 2 a 40 kg tutti per se.
2. come già detto il fatto di avere questi manubri permette di non saltare un allenamento, ma anche di strutturare il workout settimanale in modo diverso, magari arrivando ad allenarsi due volte a giorno: uno workout alla mattina e uno alla sera. Magari quello alla mattina si fa nella home gym mentre il secondo in una palestra commerciale. Questo alla fine permette di allenare un gruppo muscolare due volte a settimane, con angolazioni diverse.
3. visto la comodità di avere dei pesi si ha modo di allenarsi quando magari si finisce tardi a lavoro, oppure quando si ha voglia di allenarsi anche ad orari impossibili in palestra tipo dalle 17 alle 19:30, quando una palestra commerciale è super affollata.

il contro di avere una coppia di manubri regolabili

1. da quello che ho avuto modo di provare, un manubrio regolabile mi ha dato la sensazione di essere molto delicato rispetto ai tradizionali manubri da palestra che troviamo in una palestra commerciale. Il motivo di questa sensazione sta nel fatto che questi particolare manubri hanno una manopola che permette di regolare il peso, secondo me, lanciarlo per terra, come spesso capita di vedere in palestra, permetterebbe di romperli.
2. altra cosa che ho notato è che spesso bisogna fare attenzione al regolare correttamente il peso nei due lati del manubrio, altrimenti questo avrà dei pesi diversi, creando quindi squilibri del manubrio stesso.
3. indipendentemente dal peso usato nel manubrio, un manubrio regolabile ha una struttura fissa, e questo rende difficile eseguire alcuni esercizi che di solito si eseguono con i manubri. uno tra tutti è il curl con manubri. le persone normali, non parlo di atleti della pro league, ma persone che si allenano regolamente, non hanno una struttura ampia come loro, questo rende il movimento di curl con manubrio difficile vista la struttura ( molto larga ) del manubrio.

gli esercizi con i manubri regolabili

una volta acquistati questi manubri, che tipo di esercizi si possono fare?

bicipiti: hammer curl con manubri, curl concentrato con manubrio un braccio alla volta.

trcipiti: estensione dei tricipiti con manubrio con tutte e due le mani, estensione dei tricipiti un braccio alla volta, kick back un braccio alla volta.

pettorali: panca inclinata con manubri, panca piana con manubri, aperture su panca piana e inclinata con manubri.

spalle: alzate laterali con manubri, press per le spalle con manubri, alzate frontali con manubri, aperture posteriore delle spalle con manubri.

schiena: rematore con manubrio un braccio alla volta, pull over con manubrio, rematore con manubrio ( si sollevano tutti e due i manubri contemporaneamente ), mezzi stacchi con manubri.

quadricipiti: squat con manubrio, affondi con manubri, belt squat.

femorali: stacchi a gambe tesi con manubri.

polpacci: calf in piedi con manubrio.

alcune limitazioni

come avrete modo di vedere dalla serie di esercizi con manubri che mi sono venuti in mente scrivendo questo articolo, per la schiena e le gambe il numero di esercizi che si possono eseguire sono al quanto ridotti. Per la schiena, per esempio possiamo eseguire solo esercizi per lo spessore e nulla per l’ampiezza.

alcuni esercizi difficili da eseguire con i manubri regolabili

come già detto in un altro paragrafo, ci sono alcuni esercizi che diventano difficili o scomodi da eseguire:

curl con i manubri. questo perchè la struttura del manubrio è molto larga e di conseguenza rende impossibile eseguire il curl come di solito lo facciamo con manubri da 10 – 15 o 20 kg. l’alternativa è magari quello di eseguire invece del curl con manubri tradizionali, l’hammer curl con manubri, che alla fine stimola cmq il bicipite, ma anche il muscolo brachiale.

un limitato set di esercizi per le gambe. con i manubri possiamo esercizio lo squat con manubrio, gli affondi e basta. certo, questi sono due esercizi di base e fondamentali, ma sono solo due esercizi, quindi troppo pochi, per questo infatti ho consigliato in un altro articolo di integrare gli allenamenti a casa con quelli in palestra.

cosa fare?

anche se in questo articolo ho evidenziato alcuni problemi con i manubri regolabili, alla fine consiglio vivamente se avete spazio e possibilità economiche di comprare manubri regolabili. eventualmente, per ovviare a certe difficoltà imposte da questo tipi manubri, si può comprare per esempio un bilanciere ez, per stimolare i bicipiti, con un ottimo esercizio di base, rendendo poi possibile aumentare il numero di esercizi che si possono fare a casa.

con un bilanciere ez e con una coppia di dischi da 10 kg, si possono eseguire molti esercizi come ad esempio: curl con bilanciere ez, french press da sdraiati o da seduti, curl inverso con il bilanciere ez, lento dietro o lento avanti e molti altri.

in generale per i miei allenamenti in un hotel durante l’arnold classic uk 2026 sono rimasto molto soddisfatto. ho avuto modo di provare cmq dei manubri pratici, che cmq possono salvare molti workout. in hotel ho allenato solo la parte di sopra del corpo, visto che le gambe erano molto stanche visto i km fatti all’expò e ovviamente anche la visita alla città di birmingham di cui vi racconterò in un altro articolo. stay tuned!

francesco