2026 NEW YORK PRO: COME ALLENA I PETTORALI E I BICIPITI MICHAL KRIZANEK?
anche se il new york pro 2026 ormai è storia, il campione della pro league michal krizanek ha realizzato qualche settimana prima della gara del new york pro un video che ha postato sul suo canale youtube nel quale ci mostra come si allena in vista di questa competizione.
guarda una foto di michal krizanek
il new york pro 2026 non è la sola gara che krizo farà in america, visto che tra poche settimane lo vedremo anche sul palco del pittsburgh pro 2026.
nell’articolo di oggi, vogliamo parlarvi di come michal allena i pettorali e i bicipiti.
come allena i pettorali e i bicipiti krizo?
il campione della slovacchia allena i pettorali con i seguenti esercizi:
cross over ai cavi alti
panca inclinata alla smith machine
panca inclinata al macchinario della matrix
upper chest press della matrix
aperture alla pec deck della matrix
mentre per i bicipiti esegue:
panca scott al macchinario
curl con il bilanciere ez
hammer curl con i manubri
guarda il video di allenamento dei pettorali e dei bicipiti di michal krizanek
krizo inizia il workout dei pettorali con un movimento di isolamento il cross over ai cavi alti. un movimento che permette a michal krizanek di riscaldare e pompare i pettorali, ma allo stesso tempo di pre affaticarli, ovvero non avrà bisogno di usare molto carico negli esercizi successivi del workout. Le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo krizo esegue la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro.
il secondo esercizio è la panca inclinata alla smith machine, un movimento di base per stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.
al termine, michal continua a stimolare la parte alta dei pettorali, attraverso la panca inclinata al macchinario della matrix, un macchinario convergente che permette a krizo di stimolare anche la parte interna dei pettorali. Le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.
poi è la volta dell’upper chest press della matrix, altro macchinario convergente che stimola la parte alta e interna dei pettorali. Krizo in questo caso esegue cinque serie da 12 ripetizioni.
il workout si conclude con cinque serie da 12 ripetizioni di aperture alla pec deck della matrix, dove il campione effettua la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro.
al termine del workout dei bicipiti, krizo passa a stimolare i bicipiti. il primo movimento che esegue il campione della pro league è la panca scott al macchinario, un movimento di isolamento che permette a michal di riscaldare e pre affaticare i suoi bicipiti. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.
il secondo esercizio che il campione della pro league esegue è il curl con il bilanciere ez. un movimento di base che permette a krizo di aumentare la massa globale dei bicipiti. il campione della pro league preferisce usare un bilanciere ez, che gli permette di non stressare troppo i polsi. Le serie sono cinque da 10 ripetizioni.
il workotu si conclue con l’hammer curl con i manubri, un ottimo movimento per stimolare gli avambracci e anche i bicipiti. in particolare l’hammer curl con i manubri stimola il brachiale un piccolo muscolo che si trova tra i tricipiti e i bicipiti. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.
ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.
Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.
qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.
Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.
Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.
