ASK ULTIMATE: TUTTO SU DORIAN YATES! PARTE 3
in questi anni, molti dei nostri fans e lettori ci hanno scritto mail, e anche messaggi in privato per avere maggiori informazioni sul campione dorian yates, vincitore di sei titoli di mister olympia negli anni 90. per questo motivo, abbiamo deciso di scrivere un articolo con le domande che riceviamo spesso.
guarda una foto di dorian yates
dorian yates journal
negli ultimi anni, Dorian Yates ha realizzato un libro chiamato dorian yates journal, acquistabile su amazon in formato elettronico, dove possiamo vedere il diario di allenamento di dorian yates durante gli anni delle preparazioni al mister olympia.
L’approccio di Dorian Yates all’allenamento era molto metodico e ogni giorno Dorian Yates sapeva cosa e come allenarsi. in quelle pagine, possiamo leggere cosa ha mangiato, il suo peso, vedere alcune rare foto in preparazione e molto altro.
dorian yates vs nasser el sonbaty
negli anni in cui Dorian Yates ha dominato il mondo del bodybuilding, in molti hanno cercato e pensato di battere Dorian Yates. Ma solo un uomo ha fatto il suo stesso gioco: battere Dorian Yates a livello di masse muscolari. Il suo nome è Nasser El Sonbaty. Il campione egiziano, dal 1995 al 1997 ha cambiato profondamente il suo fisico mettendo anno dopo anno grandi quantità di muscoli. Forse l’anno dove il margine di differenza tra Dorian Yates e Nasser el sonbaty era minimo è stato al mister olympia 1997, quando Nasser si è presentato in una delle sue migliori condizioni di sempre.
Anche oggi, a distanza di oltre 20 anni, i fans del bodybuilding parlano di questa gara e della condizione di Nasser. Dorian Yates nel 1997 non era al massimo della sua condizione, perchè poche settimane prime della gara a Long Beach aveva subito un trauma al tricipite, che gli ha impedito di allenare tutta la parte sinistra del suo fisico. La differenza tra Nasser el sonbaty e Dorian yates è sempre stata la schiena, punto debole di nasser. Ma il campione egiziano invece, è sempre riuscito a controllare l’addome durante le pose in rilassata e punto debole di dorian yates.
dorian yates oggi
dorian yates oggi vive a Marbella. Da qualche anno, infatti Dorian ha lasciato la sua amata inghilterra per stabilirsi in Spagna a Marbella, una città a Dorian Yates ama molto, perchè si trova sul mare, il clima è ricco di sole e si può vivere molti mesi all’aperto.
Dorian Yates, a causa di una serie di infortuni, non si allena più con i pesi, ma solo a corpo libero. Ogni giorno dorian Yates fa fisioterapia e yoga.
dorian yates bicep tear
Negli anni in cui Dorian Yates dominava il mondo del bodybuilding, il leggendario campione della pro league ha subito un brutto strappo al bicipite che ha messo in forse la sua partecipazione al mister olympia 1994. Alla fine, il campione inglese, però è salito sul palco e ha gareggiato al mister olympia e ha vinto il suo terzo titolo consecutivo.
In quella edizione del mister olympia, dorian yates non è riuscito a portare la migliore condizione di sempre, ma una condizione non al top. A quanto si racconta nelle riviste del settore del bodybuilding negli anni 90, Dorian Yates ha subito un trauma al bicipite durante una serie di rematore con il bilanciere di 200 kg nel workout della schiena.
l’età di Dorian Yates
il campione Inglese Dorian Yates è nato il 19 aprile del 1962. Ad oggi ( 2025 ), Dorian Yates ha 63 anni.
dorian yates’ first wife
la prima moglie di Dorian Yates si chiama Debbie Yates e negli anni in cui Dorian Yates era il numero uno nel mondo del bodybuilding, Debbie è sempre stata presente alle gare del marito. Spesso è stata chiamata sul palco del mister olympia durante la premiazione di Dorian Yates e nel recente DVD o film realizzato da Generation Iron su Dorian, Debbie Yates è stata intervista e ha raccontato la vita di Dorian in quegli anni.
Con il tempo, il rapporto tra Dorian Yates e Debbie è andato peggiorando e i due si sono lasciati. Oggi, però i due hanno un buon rapporto. Da qualche anno, Dorian Yates è sposato con Glauce “Gal” Ferreira, una ex pro ifbb che ha gareggiato per diversi anni nella pro league di jim manion nella categoria figure pro ifbb.
gym
Fino a qualche anno fa, Dorian Yates si è sempre allenato in una palestra nella sua città birmingham. questa palestra si chiamava Temple Gym. Dorian Yates, con tanti sforzi e grazie ai montepremi del mister olympia, ha avuto modo di comprare quella palestra e allenarsi durante tutti gli anni in cui gareggiava al mister olympia.
Nel DVD di allenamento “DORIAN YATES – BLOOD & GUTS” si può vedere come era questa palestra molto hardcore per quegli anni. Molti dei macchinari che Dorian ha comprato sono della linea hammer strenght di cui era testimonial negli anni 90.
dorian Yates in prigione
Una cosa che Dorian Yates non ha mai nascosto al grande pubblico di fans del bodybuilding è stato il suo passato. E in particolare il fatto che durante gli anni dell’adolescenza, Dorian Yates è andato in riformatorio per un paio di mesi. Spesso nelle riviste del settore del bodybuilding degli anni 90, non si è andato molto a fondo di questo periodo della vita di Dorian Yates.
Ma nel video documentario girato da Generation Iron chiamato “dorian yates: the orignal mass monster” il campione inglese ha spiegato molto in dettaglio come è finito in riformatorio e cosa è veramente successo in quel periodo della sua vita.
Dorian Yates è un ragazzo che perde suo padre quando era ancora un bambino ( circa 10 anni ) e da quel momento la sua vita cambia molto, perchè qualche anno dopo si trasferisce a birmingham dove si unisce ad un gruppo di ragazzi della sua età.
La mancanza della famiglia, lo porta a frequentare un gruppo di adolescenti e un giorno durante degli scontri con la polizia, Dorian Yates viene fermato e messo in galera per danneggiamenti. Dorian Yates, infatti, aveva rotto il vetro di un negozio. é stato dentro per tre mesi, dove ha iniziato ad allenarsi con i pesi. E forse in un momento non troppo bello è iniziato uno che gli avrebbe per sempre cambiato la vita.
Il bodybuilding ha permesso a dorian yates di cambiare vita, ma soprattutto il fatto di essere stato in riformatorio ed essere stato privato della libertà per tre mesi, ha fatto scattare in Dorian Yates qualcosa che gli ha fatto capire che non sarebbe mai più tornato in galera.
the shadow
di solito nel bodybuilding i migliori atleti della pro league hanno un nick name. Nel caso di dorian yates è stato The shadow, a causa del suo carattere schivo e di poche parole. Sul palco del mister olympia, quando è stato premiato per sei lunghi anni, raramente sorrideva. questo non significa che Dorian fosse una persona cupa o triste, ma molto chiusa in se stessa.
Il nick name è stato assegnato dal giornalista inglese amico di Dorian Peter McGough, giornalista senior per Flex magazine e muscular development, scomparso nel 2021 a causa un tumore.
dorian yates side tricep
nel 1993, dorian yates ha realizzato delle foto in palestra a circa un mese dal mister olympia 1993. Avendo il contratto con la rivista flex magazine, il campione inglese ha posato in palestra per poi spedire quelle foto in America a Joe Weider.
Una delle foto che sono rimaste nella storia del bodybuilding è quella di tricipti di lato, dove il campione mostra un fisico estremamente massiccio. Le foto sono state pubblicate sul numero di settembre di flex magazine e tutti i fans e gli atleti sono rimasti senza parole per lo sviluppo muscolare che Dorian Yates aveva raggiunto.
i video di Dorian Yates
Dorian Yates durante la sua carriera da bodybuilder ha realizzato solamente due DVD di allenamento. In realtà il DVD di allenamento è uno solo, ma qualche anno fa è stato rimasterizzato e hanno aggiunto dei contenuti speciali mai visti.
il peso di dorian yates
secondo quanto scritto nelle varie riviste degli anni 90, il peso di Dorian Yates era di 275 libbre ( circa 125 kg ) durante le gare, mentre in offseason era di 300 – 310 libbre ( circa 136 – 141 kg ).
dorian yates mr birmingham
la prima gara in assoluto a cui partecipa Dorian Yates è il mister birmingham nel lontano 1985. In questa gara, Dorian Yates partecipa alla categoria novice, ovvero principianti. Senza troppi problemi si piazza al primo posto in classifica. questa competizione, gli permette poi di partecipare al England’s West Coast Championship del 1985. Dorian Yates, ricordiamo, è salito sul palco solamente dopo 18 mesi di allenamento in palestra. anche in questa gara, dorian yates gareggia nella categoria novice.
E come per il mister Birmingham, il risultato è il medesimo: primo posto in classifica. Ma questa manifestazione, cambia per sempre la vita di Dorian Yates. infatti, il campione inglese, una volta sceso dal palco viene fermato da Ron Davies, che è a capo della federazione inglese della IFBB. Ron Davies è rimasto molto impressionato dal fisico di Dorian Yates e vuole sapere chi è e da dove viene, visto che è la prima volta che vede questo ragazzo sul palco di una gara di bodybuilding.
Il consiglio che da Ron Davies a Dorian Yates è di gareggiare nella categoria heavyweights nelle prossime gare. Dopo questo incontro, Ron Davies invita Dorian Yates a gareggiare al 1985 IFBB World Games, the shadow accetta. E arriva settimo su tredici partecipanti in categoria. Questo è l’inizio di una serie di gare e vittorie al British Champioships nel 1986 e nel 1988 che lo porteranno a vincere la pro card e a diventare un professionista della pro league di jim manion. Il suo debutto alla night of champions del 1990 è solo l’inizio della sua carriera come professionista nella pro league.
l’allenamento di Dorian Yates
Da sempre Dorian Yates è un forte sostenitore dell’allenamento ad alta intensità abbreviato. Lo stesso Dorian con il tempo perfeziona il suo HIT, ovvero un sistema di allenamento che nel corso della sua carriera come bodybuilder e vincitore del mister olympia, gli permette di allenarsi poco, molto intensamente e i miglioramenti in fatto di masse muscolari si vedono sul palco del mister olympia dal 1993 fino al 1997.
in generale, Dorian Yates si allena 4 volte a settimana, con 3 giorni di riposo. Le sessioni di allenamento sono molto breve, si allena circa 45 minuti. A differenza dell’heavy duty, sistema di allenamento ideato da Mike Mentzer, Dorian Yates esegue diversi esercizi per ogni muscolo, in modo da stimolarlo da diverse angolazione con una o due serie ad esercizio.
un esempio di workout di Dorian Yates
la suddivisione dell’allenamento è il seguente:
Lunedì: addominali, spalle e tricipiti
Martedì: schiena
mercoledì: riposo
giovedi: petto e bicipiti
venerdi: gambe
sabato: riposo
domenica: riposo
un esempio di scheda di allenamento
addominali, spalle e tricipiti
1 set di pushdown tricipiti da 15 ripetizioni per il riscaldamento
1 set di pushdown tricipiti da 12 ripetizioni
1 set di pushdown tricipiti da 8-10 ripetizioni
2 serie di estensioni EZ- Curl sdraiate da 8-20 ripetizioni
3 serie di presse per macchine Smith da 15-30 ripetizioni
2 serie di laterali seduti da 8-20 ripetizioni
2 serie di cavi a un braccio laterali da 10-30 ripetizioni
2 serie di alzate di spalle con manubri da 10-20 ripetizioni
3 serie di pull down della forza del martello da 15-30 ripetizioni
2 serie di file di bilancieri da 8-20 ripetizioni
1 serie di righe a un braccio di forza del martello da 10 ripetizioni
1 serie di file di cavi con presa prona da 10 ripetizioni
1 set di macchina per delta posteriore a forza di martello da 10 ripetizioni
1 serie di sollevamenti con manubri piegati su 10 ripetizioni
1 serie di iperestensioni da 10-12 ripetizioni
2 serie di stacchi da 8-12 ripetizioni
2 serie di curl inclinati con manubri da 8-10 ripetizioni
2 serie di curl EZ con bilanciere da 6-10 ripetizioni
2 serie di riccioli nautilus da 6-10 ripetizioni
3 serie di distensioni con bilanciere inclinato da 8-12 ripetizioni
2 serie di distensioni su panca da seduti con forza di martello da 6-10 ripetizioni
2 serie di voli inclinati con manubri da 8-10 ripetizioni
1 set di cavi incrociati da 10-12 ripetizioni
Quadricipiti, femorali e Polpacci
3 serie di leg extension da 10-15 ripetizioni
3 serie di leg press da 10-12 ripetizioni
2 serie di heck squat da 10-12 ripetizioni
2 serie di leg curl sdraiati da 10-12 ripetizioni
1 serie di stacchi a gambe rigide da 8-10 ripetizioni
1 set di curl per gambe singole da 8-10 ripetizioni
2 serie di alzate di polpaccio in piedi da 10-12 ripetizioni
1 set di sollevamenti di polpacci da seduti da 8-10 ripetizioni
