nei primi giorni di luglio 2026 il campione del titolo assoluto all’npc jay cutler desert classic 2026 ha realizzato un nuovo video in cui ci mostra come allena le gambe a quattro settimane dall’npc usa championships 2026, una gara che si svolgerà a las vegas e che come sempre mette in palio le pro card per i migliori atleti della manifestazione.

guarda una foto di CHARLES IKLÈ

CHARLES IKLÈ ha intenzione di gareggiare a questa competizione di qualificazione al professionismo della pro league, come aveva raccontato in questo articolo postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com nel quale si allena con il campione jo palacios nella palestra di las vegas di flex lewis, 7 volte mr olympia nella 212 division.

come allena le gambe CHARLES IKLÈ ?

a meno di quattro settimane dalla gara il campione americano della npc esegue i seguenti esercizi:

interno coscia al macchinario
leg extension
leg press orizzontale
hack squat
affondi alla smith machine
leg extension una gamba alla volta
calf machine da seduto
donkey machine

guarda il video di allenamento delle gambe di luglio 2026

il workout delle gambe, in particolare dei quadricipiti e dei polpacci di CHARLES IKLÈ inizia con quattro serie da 20 ripetizioni di esterno coscia al macchinario, un movimento che permette di stimolare la parte laterale dei quadricipiti.

poi il campione della npc passa ad eseguire quattro serie da 20 ripetizioni di leg extension, un movimento che permette a CHARLES IKLÈ di pre affaticare i quadricipiti e allo stesso tempo di riscaldarli. Come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, CHARLES IKLÈ ha modo di effettuare la contrazione dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al pavimento.

con i quadricipiti e le ginocchie ben riscaldate, CHARLES IKLÈ passa ad eseguire la leg press orizzontale un movimento per la massa dei quadricipiti. nella palestra dove si allena CHARLES IKLÈ c’è una versione della pressa realizzata dalla ditta di attrezzature per il bodybuilding svedese chiamata gymleco, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo provato in una passata edizione del fibo di colonia in germania. attraverso questo particolare macchinario si ha modo di stimolare i quadricipiti da una nuova angolazione. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, CHARLES IKLÈ passa all’hack squat altro movimento di base per stimolare i quadricipiti e tutti i muscoli della gamba. le serie sono quattro da 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, CHARLES IKLÈ esegue le ripetizioni in modo lento e controllato scendendo il più possibile per stimolare al meglio tutti i muscoli della gamba.

al termine, CHARLES IKLÈ passa ad eseguire gli affondi alla smith machine, attraverso questo esercizio, vengono stimolati oltre ai quadricipiti anche i muscoli dei femorali e dei glutei. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout per i quadricipiti termina con la leg extension una gamba alla volta. un movimento di isolamento che CHARLES IKLÈ esegue per ridurre eventuali squilibri di forza e massa dei quadricipiti. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

una volta terminato il workout dei quadricipiti, CHARLES IKLÈ passa a stimolare i polpacci con due esercizi diversi che gli permettono di stimolare i polpacci da due diverse angolazioni.

il primo esercizio è il calf machine da seduto, dove CHARLES IKLÈ esegue quattro serie da 20 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il campione della pro league dedica del tempo alla contrazione di picco dei polpacci.

il secondo e ultimo esercizio è il donkey machine, altro movimento che stimola i polpacci. qualche tempo fa, al fibo di colonia in germania noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare il donkey calf machine, un macchinario che raramente troviamo in palestra realizzato dalla ditta gym80. questo macchinario permette di stimolare i polpacci senza gravare sulla schiena, come il tradizionale calf machine in piedi. CHARLES IKLÈ esegue quattro serie da 30 ripetizioni di questo particolare esercizio.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.