nei primi giorni di dicembre 2024, il campione della pro league 2 volte vincitore new york pro e dell’arnold classic ohio 2021, ha deciso di realizzare un nuovo video in cui ci mostra come allena i pettorali e i bicipiti in questo periodo di offseason.

guarda una foto di nick walker

anche se il campione americano non ha gareggiato all’arnold classic ohio 2025, una gara vinta da derek lunsford, il campione americano si sta preparando per gareggiare e vincere il pittsburgh pro 2025, una gara di qualificazione al mister olympia 2025 che si svolgerà il prossimo maggio a pittsburgh e per la prima volta prevede anche la categoria men’s open bodybuilding. molti atleti della pro league hanno deciso di prendere parte a questa manifestazione, ad esempio william bonac, martin fitzwater, good vito e molti altri campioni della pro league.

come allena i pettorali?

in questo workout per i pettorali, nick walker esegue i seguenti esercizi:

panca inclinata alla smith machine
spinte su panca inclinata con manubri
dips a corpo libero
cross over al macchinario

guarda il video di allenamento dei pettorali di nick walker di dicembre 2024

il workout dei pettorali di nick walker

il campione inizia il suo workout per i pettorali prestando attenzione alla parte alta dei pettorali. nick sa molto bene he questa zona del petto è difficile da isolare e che ha sempre bisogno di massa muscolare, per questo walker esegue la panca inclinata alla smith machine.

prima di passare ad eseguire delle serie pesanti, il campione dedica del tempo al riscaldamento. le serie inizialmente sono con un carico leggero e molte ripetizioni sulle 15 – 20, poi mano a mano che il campione si sente confidente, nick inizia a caricare ed ad abbassare le ripetizioni.

le working set sono quattro da 10 – 8 ripetizioni.

al termine, il campione continua a lavorare sulla parte alta dei pettorali, infatti esegue le spinte su panca inclinata con manubri. come possiamo vedere dal video, il campione usa un’inclinazione inferiore a 45 gradi. molto probabilmente l’inclinazione è di circa 30 gradi, questo permette a nick walker di stimolare più il petto rispetto alla spalle ( che cmq vengono coinvolte nel movimento ). le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

poi, il campione passa ad eseguire le dips a corpo libero. in offseason, con molte più calorie in corpo, il campione americano è in grado di sollevare il suo corpo senza troppi problemi. nick walker esegue questo esercizio di base per stimolare la parte bassa del petto. le serie sono cinque a cedimento.

l’ultimo esercizio è il cross over al macchinario, un macchinario molto simile a quello realizzato dalla panatta srl ( PANATTA STANDING MULTI-FLIGHT ) che permette a nick di eseguire delle ripetizioni con un rom molto ampio, per stimolare al meglio i pettorali in allungamento. le serie sono cinque da 15 ripetizioni. quando le mani sono vicine tra loro, nick effettua la contrazione di picco dei pettorali.