nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come Arnold Schwarzenegger 7 volte mr olympia allenava i polpacci.

guarda una foto di arnold schwarzenegger

per prima cosa bisogna dire, che arnold schwarzenegger ha sempre avuto dei problemi nello sviluppo dei polpacci. già dai primi anni di allenamento in austria, la quercia austriaca si accorge che mentre i suoi bicipiti o pettorali rispondevano molto bene all’allenamento, i polpacci fanno fatica a crescere.

quando si trasferisce in germania, arnold schwarzenegger inizia a vedere qualche miglioramento dei polpacci, perchè li allena tre volte a settimana. Ma non è ancora abbastanza.

le cose per arnold schwarzenegger migliorano quando dopo aver vinto il titolo di NABBA mr. universe, il campione austriaco ha modo di andare in sud africa per una serie di allenamenti con il suo mito reg park.

grazie all’allenamento con reg park, arnold schwarzenegger impara alcune cose che poi applica al suo allenamento, per prima cosa, il grande attore e bodybuilder, si allena tutte le mattine alle 5 del mattino, questo fa si che arnold schwarzenegger inizi a svegliarsi presto ed ad allenarsi a quell’ora.

secondo, reg park usa carichi pazzeschi e pesanti per stimolare i polpacci. il campione di bodybuilding, infatti esegue un solo esercizio il calf machine in piedi, ma con carichi elevati e insieme al giovane arnold schwarzenegger, che i polpacci sono dei muscoli che sono abituati a carichi pesanti, perchè ogni volta che facciamo un passo, questi sono in grado di sostenere il carico del corpo, per questo motivo, dopo l’allenamento con reg, arnold schwarzenegger inizia ad incrementare il carico usato per stimolare i polpacci, ma anche la frequenza di allenamento, passando ad allenare i polpacci tutti i giorni.

gli esercizi scelti da arnold schwarzenegger

per stimolare i polpacci, la quercia austriaca esegue i seguenti esercizi:

donkey calf machine
calf machine in piedi
calf machine da seduto

alcune osservazioni sul workout dei polpacci

visto che arnold schwarzenegger ha iniziato ad eseguire ad allenare i polpacci con molto carico, il campione austriano esegue il donkey calf con tre persone sulla schiena, franco columbu, eddie giuliani e bill grant.

oltre al donkey calf machine e al calf machine in piedi, arnold schwarzenegger esegue anche il calf da seduto, per migliorare la qualità muscolare dei suoi polpacci.

l’allenamento istintivo

una cosa che il campione del mr. olympia esegue è quello di usare il suo istinto per allenare i polpacci. il campione, come detto all’inizio di questo articolo allena i polpacci ogni giorno, per questo motivo, sceglie due esercizi tra quelli presenti in questo articolo e in base a come si sente e a cosa gli suggerisce il suo istinto, allena i polpacci in un certo modo.

arnold schwarzenegger, potrebbe scegliere di eseguire il donkey calf con tre persone sulla schiena ed arrivare ad eseguire 20 ripetizioni. oppure, potrebbe iniziare con il calf da seduto, con un carico che gli permette di eseguire solamente otto ripetizioni.

molto dipende da come si sente nel momento in cui allena i polpacci.

il principio weider chiamato staggered set principle

una delle cose che arnold schwarzenegger consiglia di fare è quello di usare un principio weider, che ha imparato una volta arrivato in america. se si hanno dei polpacci che difficilmente crescono, bisogna usa una tecnica ortodossa: il campione allena i pettorali e le spalle. Dopo ogni serie di petto, arnold schwarzenegger invece di riposare e pensare alla prossima serie, si dirige al calf machine in piedi ed esegue una serie da 20 ripetizioni di polpacci, per poi tornare ad allenare i pettorali.

alla fine del workout, se le serie per i pettorali e le spalle sono state 40, arnold schwarzenegger ha cmq eseguito 40 serie per i polpacci. 40 serie o di calf in piedi oppure di calf da seduto. oppure 20 e 20. cmq attraverso tutto questo volume e con il tempo, i polpacci di arnold schwarzenegger sono migliorati parecchio.

guarda una foto di arnold schwarzenegger

le gare di arnold schwarzenegger

1966

Mr Europe (1), Winner
Mr Universe – NABBA, Tall, 2nd

1967

Mr Universe – NABBA, Overall Winner
Mr Universe – NABBA, Tall, 1st

1968

Universe – IFBB, 2nd
Universe – Pro – NABBA, Overall Winner
Universe – Pro – NABBA, Tall, 1st

1969

Mr Europe – IFBB, Overall Winner
Mr Europe – IFBB, Tall, 1st
Mr International – IFBB, Overall Winner
Mr International – IFBB, Tall, 1st
Olympia – IFBB, 2nd
Universe – IFBB, Overall Winner
Universe – IFBB, Tall, 1st
Universe – Pro – NABBA, Overall Winner
Universe – Pro – NABBA, Tall, 1st

1970

Olympia – IFBB, Winner
Universe – Pro – NABBA, Overall Winner
Universe – Pro – NABBA, Tall, 1st
Mr World – AAU, Professional Overall Winner
Mr World – AAU, Pro Tall, 1st

1971

Olympia – IFBB, Winner

1972

Olympia – IFBB, Winner

1973

Olympia – IFBB, Winner

1974

Olympia – IFBB, Overall Winner
Olympia – IFBB, HeavyWeight, 1st

1975

Olympia – IFBB, Overall Winner
Olympia – IFBB, HeavyWeight, 1st

1980

Olympia – IFBB, Winner

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.