rubiel mosquera è uno dei campioni della pro league che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di incontrare al fibo 2025. al termine della fiera di colonia, rubiel mosquera ha avuto modo di andare in una palestra di colonia la station gym e di allenare la schiena e i bicipiti con breon ansley e chris cormier.

guarda una foto di rubiel mosquera

neckzilla è uno dei ragazzi della pro league che è molto popolare sui social, per l’estremo sviluppo del suo collo, ma anche di tutto il suo corpo. qualche tempo fa, il campione ha annunciato di voler gareggiare al dubai pro show 2025 una gara che mette in palio un ricco montepremi e a cui si sta preparando anche il campione iraniano behrooz tabani.

come allena la schiena rubiel mosquera?

a colonia, il campione colombiano ha stimolato la schiena e i bicipiti con i seguenti esercizi:

schiena

t-row bar al macchinaro
lat machine della nautilus
rematore da seduto
low row della realleader usa

bicipiti

curl con i manubri in super serie con curl con il bilanciere ez
hammer curl con i manubri

guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti di rubiel mosquera a colonia in occasione del fibo 2025

il workout della schiena

rubiel mosquera inizia il suo workout per la schiena con un movimento di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena, il t-row bar al macchinario. visto che il macchinario ha un sostegno per il busto, rubiel è in grado di usare molto peso, senza rischiare infortuni alla parte bassa della schiena. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

poi, neckzilla passa ad eseguire la lat machine della nautilus, un particolare macchinario che permette di ruotare le mani durante il movimento o di mantenerle in posizione neutra. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, rubiel effettua la contrazione di picco dei dorsali quando le impugnature sono vicine alle sue spalle.

al termine, il campione passa ad eseguire cinque serie di rematore da seduto. il macchinario presente nella palestra station gym è un vecchio modello della gym 80, ma molto hardcore. rubiel è in grado di eseguire cinque serie da 10 ripetizioni.

il workout per la schiena termina con cinque serie al low row della realleader usa, un particolare macchinario made in usa, che stimola la parte bassa della schiena. rubiel esegue cinque serie da 10 ripetizioni ed effettua la contrazione di picco dei muscoli del dorso.

il workout dei bicipiti

una volta terminato il workout della schiena, rubiel passa a stimolare i bicipiti con due esercizi. il primo è una super serie tra il curl con i manubri in super serie con curl con il bilanciere ez. il campione esegue in totale tre serie per ogni esercizio che viene eseguito senza pause. le ripetizioni sono sulle 12 – 15.

il secondo e ultimo esercizio è l’hammer curl con i manubri dove neckzilla esegue tre serie da 20 ripetizioni.

che cosa è una super serie?

per chi non lo sapesse, la super serie è una tecnica ad alta intensità che consiste nell’eseguire due esercizi che stimolano lo stesso gruppo muscolare o un gruppo muscolare antagonista, senza pause. Prima si esegue una serie al termine, invece di riposare si passa ad eseguire il secondo esercizio.

questa tecnica ha ottimi risultati, per esempio il fatto di avere un’incredibile pompaggio muscolare, del muscolo o dei muscoli che si allenano, si riduce il tempo in palestra, i carichi vanno ridotti, per un maggiore numero di ripetizioni e una migliore forma di esecuzione degli esercizi.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.