nei primi giorno di febbraio 2025, il campione della pro league justin shier, vincitore dell’npc nationals, ha deciso di mostrarci un workout per la schiena, una parte del suo corpo che ma migliorato moltissimo negli ultimi anni.

guarda una foto di justin shier

l’ultima volta che abbiamo avuto modo di vedere justin shier sul palco di una gara della pro league è stato in occasione del mister olympia 2023, gara in cui justin, alla sua prima partecipazione ha ottenuto una posizione fuori dai primi dieci.

il 2024 è stato un anno in cui justin shier l’ha dedicato all’offseason e al miglioramento. il campione dovrebbe tornare sul palco nel 2025, ma nel momento in cui scriviamo questo articolo non siamo in grado di dirvi con precisione quando e dove.

una delle cose che però justin è stato in grado di migliorare una volta diventato un atleta della pro league è stato il dorso, infatti già a metà luglio del 2023, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo postato un articolo nel quale abbiamo parlato di come il back, un gruppo di muscoli estremamente complesso sia nettamente migliorato dalla vittoria all’npc nationals.

come allena la schiena justin shier?

il campione americano allena la schiena con i seguenti esercizi:

rematore al macchinario della star trac
lat machine in avanti con presa parallela
t-row bar
rematore t-row bar al macchinario
lat machine in avanti con maniglie
rematore al cavo basso

guarda il video di allenamento della schiena di justin shier di febbraio 2025

il workout della schiena inizia con quattro serie di rematore al macchinario della star trac, un macchinario che il campione della pro league definisce “difficile e pesante da usare”, ma che allo stesso tempo gli permette di stimolare al meglio i muscoli della schiena. il carico usato, come spiega lo stesso justin non altissimo, ma questo gli permette di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio di questo back workout è la lat machine in avanti con presa parallela. il campione americano, usa la maniglia che si usa per il rematore al cavo basso, e questo gli permette di eseguire l’esercizio con una presa neutra. le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

al termine, shier passa ad eseguire il t-row bar. il campione esegue l’esercizio con il bilanciere da terra, come faceva ronnie coleman nei suoi video di allenamento. Le serie sono cinque da 10 – 8 ripetizioni. dopo ogni serie il campione aumenta il carico, per rendere l’esercizio più difficile.

il quarto esercizio è il rematore t-row bar al macchinario. in questo movimento, justin usa il massimo carico possibile, visto che il macchinario ha il sostegno per il busto e questo permette a justin di non infortunarsi la parte bassa della schiena. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. come spiega justin, in questo esercizio, il campione dell’npc nationals, cerca di portare i gomiti il più indietro possibile, per cercare di attivare il più possibile i muscoli della schiena.

al termine, justin passa ad eseguire la lat machine in avanti con maniglie. attraverso una particolare maniglia, la trazione avviene con una presa neutra, che permette a justin di stimolare da un’altra angolazione la muscolatura della schiena. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il back workout termina con il rematore al cavo basso, un ottimo esercizio di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. le serie sono cinque, da 12 ripetizioni.