a 12 settimane dal pittsburgh pro 2025, il campione della pro league michal krizanek ha deciso di realizzare e postare sul suo canale youtube un nuovo video in cui ci mostra come allena la schiena.

guarda una foto di michal krizanek

il campione della pro league, ha gareggiato l’ultima volta a giugno 2024, prima di sottoporsi ad un intervento alla spalla. oggi, il campione ha modo di allenarsi senza troppi problemi. questo gli ha permesso di fare diversi mesi di offseason, prima di iniziare questa nuova preparazione che lo ha visto gareggiare in due gare molto importanti in America, prima il pittsburgh pro 2025, e qualche settimana dopo al new york pro 2025. in entrambe le gare, michal è stato uno dei protagonisti della manifestazione visto che è stato chiamato in entrambe le gare nel primo callout.

come allena la schiena michal krizanek?

il campione della slovacchia, stimola la schiena con i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto con corda
lat machine con maniglia un braccio alla volta
rematore al cavo basso
rematore con manubri su panca inclinata
lat machine con presa stretta
stacchi da terra con il bilanciere
rematore al macchinario un braccio alla volta

guarda il video di allenamento della schiena di michal krizanek di febbraio 2025

alcune osservazioni sul workout della schiena di michal krizanek

il back workout di michal krizanek inizia con cinque serie di pull down al cavo alto con corda, un esercizio di isolamento che permette a michal di colpire la schiena in spessore e migliorare i dettagli. attraverso questo esercizio, si riesce ad allenare la schiena senza coinvolgere i bicipiti, anello debole di tutti gli esercizi per la schiena. le serie sono tutte da 15 ripetizioni.

al termine krizo, passa a stimolare il back con la lat machine con maniglia un braccio alla volta. attraverso questo esercizio, ed eseguendo l’esercizio un braccio alla volta, michal è in grado di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi, il campione dell’evls prague pro, passa ad eseguire cinque serie da 10 ripetizioni di rematore al cavo basso. michal preferisce usare la sbarra dritta della lat machine, che gli permette di eseguire il movimento nel migliore dei modi, vista la sua stazza. il campione esegue ripetizioni lente e controllate ed è in grado di portare la sbarra vicino all’addome, in modo da portare il più indietro possibile i gomiti e contrarre al meglio i muscoli del dorso.

il quarto esercizio è il rematore con manubri su panca inclinata, un movimento che abbiamo visto molte volte nei DVD di allenamento di Jay Cutler, negli anni in cui gareggiava per il mister olympia. Krizo esegue cinque serie da 12 ripetizioni, prestando attenzione alla contrazione di picco del dorso.

il quinto esercizio di questo back workout è la lat machine con presa stretta, un movimento che ha come obbiettivo quello di stimolare la parte centrale della schiena. le serie sono cinque da 12 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il campione della slovacchia, effettua la contrazione di picco del dorso, quando la sbarra tocca la parte alta dei suoi dorsali.

al termine, michal passa ad eseguire un esercizio di base come gli stacchi da terra con il bilanciere. questo gli permette di stimolare tutti i muscoli della parte posteriore del corpo, dai trapezi fino ai polpacci. Le serie sono cinque da 10 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di rematore al macchinario un braccio alla volta. le serie sono tutte da 10 – 12 ripetizioni, ma il campione della slovacchia è interessato alla contrazione dei muscoli della schiena, per questo anche in questo movimento, krizo effettua la contrazione di picco del dorso.