Nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlare di come il campione orville burke, vincitore della night of champions IFBB, allena la schiena.

guarda una foto di Orville Burke

per prima cosa bisogna dire che anche se Orville Burke ha avuto una carriera molto breve nel bodybuilding, il suo fisico è uno di quelli che i fans del bodybuilding ricordano ancora oggi, anche se sono passati 22 anni dall’ultima volta che abbiamo visto Orville Burke sul palco del mr. olympia.

molti infatti, ricordano Orville Burke per l’estremo sviluppo dei suoi muscoli, molto simili a quelli di ronnie coleman, anche del back, una zona del corpo molto complessa, che anche i migliori atleti della pro league hanno difficoltà a sviluppare.

la frequenza

per prima cosa, Orville Burke spiega che allena il back ogni cinque giorni. quindi ha un routine di allenamento particolare che gli permette di dedicare una sessione di allenamento completamente dedicata allo sviluppo della schiena.

niente trazioni

una volta raggiunto un certo grado di sviluppo muscolare, come possiamo vedere dalle foto presenti in questo articolo, Orville Burke ha deciso di modificare il suo allenamento dedicando i suoi sforzi su alcuni esercizi che gli hanno permesso di migliorare ulteriormente i dettagli della sua schiena.

prima di diventare un pro ifbb, in realtà Orville Burke ha iniziato a fare le trazioni alla sbarra quando era ancora giovanissimo e viveva nella sua gamaica, questo gli ha permesso di sviluppare le basi per la schiena.

Ma una volta diventato un concorrente del mr. olympia, Orville Burke ha deciso di non fare più le trazioni alla sbarra, non tanto perchè questo esercizio non fosse tra i migliori per lo sviluppo della schiena, quanto per il fatto che superato un certo peso corporeo, Orville Burke come tanti altri pro ifbb di successo ha deciso di non eseguire più questo esercizio per sostituirlo con la lat machine.

Orville Burke, però attribuisce l’ampiezza della sua schiena, proprio alle trazioni alla sbarra fatte in molti anni di allenamenti in palestra.

i rematori

una cosa che Orville Burke ci spiega è il fatto che per lui e per il suo modo di allenarsi i rematori sono uno degli esercizi di base che fanno sempre parte della sua routine di allenamento per la schiena.

“se non stai eseguendo esercizio di rematore con un bilanciere, una t-bar o un manubrio, non stai costruendo la tua schiena” afferma il campione della pro league vincitore della night of champions nel 2001.

il volume di allenamento

Orville Burke, ha modo di allenare la schiena usando un volume estremamente alto, nello schema di allenamento per il back infatti le serie eseguite per ogni esercizio sono almeno quattro e in totale il campione americano esegue 18 serie per stimolare i dorsali.

l’importanza degli stacchi

uno degli esercizi che il campione americano Orville Burke esegue per migliorare lo spessore e i dettagli dei suoi dorsali è lo stacco da terra, un movimento che Orville Burke inserisce sempre alla fine di ogni allenamento per il dorso, quando la muscolatura della schiena è ben riscaldata. Questo permette al campione dell’npc nationals di usare carichi pesanti e di dare il colpo di grazia all’allenamento della schiena.

LA ROUTINE DI Orville Burke per i dorsali

il campione esegue i seguenti esercizi per stimolare il dorso, ma come sicuramente saprete, questo è solo un esempio di allenamento, visto che Orville Burke come tutti i pro ifbb cambia allenamento ogni settimana, per fare in modo che i suoi muscoli non si adattino agli stessi esercizi:

Pulldown frontale quattro serie da 10 RIPETIZIONI
rematore con il bilanciere quattro serie da 8 RIPETIZIONI
Rematore con manubrio un braccio alla volta cinque serie da 8 RIPETIZIONI
Stacco da terra cinque serie da otto RIPETIZIONI