boyer coe è un campione della pro league degli anni 70 e 80 che ha avuto modo di gareggiare anche sul palco del mister olympia. nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come coe ha allenato le sue braccia in occasione della preparazione al mister olympia 1979.

guarda una foto di boyer coe

per prima cosa, bisogna dire che nel 1979, boyer coe gareggia al mister olympia nella categoria sotto le 200 libbre e arriva secondo dietro frank zane, che quell’anno vincerà per la terza volta il mister olympia.

la scheda di allenamento di boyer coe delle braccia

gli esercizi che il campione americano esegue sono i seguenti:

curl machine in super serie con triceps machine
spider curls in super serie con incline lat pull down
curl da sdraiato in super serie con estensione dei tricipiti un braccio alla volta

le super serie!

la prima cosa che possiamo notare è come il campione della pro league a diverse settimane dal mister olympia, preferisca usare la tecnica delle super serie, per pompare le sue braccia. Questo gli permette di eseguire gli esercizi uno dopo l’altro, senza pause, per poi restare meno tempo in palestra e iniziare a recuperare e a pensare al prossimo allenamento.

gli esercizi

la prima super serie è composta da due macchinari, il curl machine e il triceps machine, degli attrezzi che di solito oggi si trovano nelle palestre, in particolare il primo il curl machine. Le serie che il campione esegue sono una prima serie di riscaldamento, da 15 ripetizioni, per poi eseguire in totale per ogni esercizio 5 serie da 8 ripetizioni.

la seconda super serie

al termine, boyer coe passa ad eseguire questi due esercizi: lo spider curl e l’incline lat pull down. il primo esercizio è un movimento che il campione esegue con la faccia rivolta verso la panca, e boyer coe pensa che grazie a questo esercizio che è stato in grado di ottenere il picco dei suoi bicipiti. Il secondo è un esercizio che raramente si deve eseguire in palestra. boyer coe lo esegue stando su una panca inclinata a 45 gradi e con la schiena sopra di essa. il campione della pro league afferra il pull down e distende verso il basso le braccia. anche in questo caso le serie sono 5 da otto ripetizioni.

la terza super serie

il workout si conclude con la terza super serie, composta dal curl da sdriato, che si può eseguire, per esempio al rematore ai cavi bassi, posizionando la schiena sopra la panca, mentre il secondo esercizio è l’estensione dei tricipiti un braccio alla volta. le serie anche in questo caso sono 5 da 8 ripetizioni.

guarda le gare di boyer coe

1964

Mr Texas – AAU, 2nd

1965

Teen Mr America – AAU, 2nd
Teen Mr America – AAU, Most Muscular, 2nd
Mr Texas – AAU, Winner
Mr Texas – AAU, Most Muscular, 1st

1966

Junior Mr America – AAU, 5th
Junior Mr America – AAU, Most Muscular, 5th
Teen Mr America – AAU, Winner
Mr USA – AAU, 2nd
Mr USA – AAU, Most Muscular, 3rd

1967

Mr America – AAU, 5th
Mr America – AAU, Most Muscular, 5th
Junior Mr America – AAU, 2nd
Junior Mr America – AAU, Most Muscular, 2nd
Mr Southern States – AAU, 2nd

1968

Mr America – AAU, 2nd
Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
Junior Mr America – AAU, 2nd
Junior Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
Junior Mr USA – AAU, Overall Winner
Mr USA – AAU, 2nd
Mr USA – AAU, Most Muscular, 1st

1969

Mr America – AAU, Winner
Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
Junior Mr America – AAU, Winner
Mr Universe – NABBA, Overall Winner
Mr Universe – NABBA, Medium, 1st

1970

Universe – Pro – NABBA, Short, 1st
Mr World – AAU, Pro Short, 2nd

1971

Mr America – IFBB, Medium, 1st
Mr International – IFBB, Overall Winner
Mr International – IFBB, Medium, 1st
Pro Mr World – WBBG, Winner

1972

Mr Galaxy – WBBG, 2nd
Universe – Pro – NABBA, Short, 2nd
Pro Mr World – WBBG, Winner

1973

Universe – Pro – NABBA, Overall Winner
Universe – Pro – NABBA, Short, 1st
Pro Mr World – WBBG, Winner

1974

Universe – Pro – NABBA, Short, 2nd
Pro Mr World – WBBG, Winner

1975

Universe – Pro – NABBA, Overall Winner
Universe – Pro – NABBA, Short, 1st
Universe – Pro – PBBA, Winner
Pro Mr World – WBBG, Winner

1976

Olympia – IFBB, LightWeight, Did not place

1977

Olympia – IFBB, 4th
Olympia – IFBB, LightWeight, 3rd

1978

Night of Champions – IFBB, 4th
Olympia – IFBB, 4th
Olympia – IFBB, LightWeight, 2nd
Professional World Cup – IFBB, 5th

1979

Best in the World – IFBB, Professional, 5th
Canada Diamond Pro Cup – IFBB, 3rd
Canada Pro Cup – IFBB, 3rd
Florida Pro Invitational – IFBB, 4th
Grand Prix Pennsylvania – IFBB, 5th
Grand Prix Vancouver – IFBB, 3rd
Night of Champions – IFBB, 4th
Olympia – IFBB, LightWeight, 2nd
Pittsburgh Pro Invitational – IFBB, 5th

1980

Canada Pro Cup – IFBB, 2nd
Grand Prix California – IFBB, 5th
Grand Prix Miami – IFBB, 5th
Grand Prix Pennsylvania – IFBB, 5th
Olympia – IFBB, 4th
Pittsburgh Pro Invitational – IFBB, 5th

1981

Canada Pro Cup – IFBB, Winner
Grand Prix Belgium – IFBB, Winner
Grand Prix California – IFBB, 3rd
Grand Prix Massachusets – IFBB, Winner
Grand Prix New England – IFBB, 3rd
Grand Prix Wales – IFBB, Winner
Grand Prix Washington – IFBB, 3rd
Grand Prix World Cup – IFBB, Winner
Night of Champions – IFBB, 3rd
Professional World Cup – IFBB, Winner
World Grand Prix – IFBB, Winner

1982

Grand Prix Belgium – IFBB, 8th
Grand Prix Sweden – IFBB, 9th
Olympia – IFBB, 11th
World Pro Championships – IFBB, 2nd

1984

Olympia – IFBB, 13th

1994

Olympia – Masters – IFBB, 3rd

1995

Olympia – Masters – IFBB, 10th