lee labrada è uno dei culturisti degli anni 80 e 90 che non ha bisogno di presentazioni. un campione che ha avuto modo di presentare uno dei migliori ed estetici fisici in pro league, che negli anni si è fatto apprezzare dai fans del bodybuilding sia per il suo fisico ben sviluppato ma con una certa armonia e per il suo incredibile modo di posare davanti ai fans del bodybuilding una volta sul palco di una gara come il mister olympia o l’arnold classic ohio.

guarda una foto di lee labrada

grazie ad un articolo che uno dei nostri lettori ci ha inviato, noi del blog ultimatebeefmagazine.com oggi possiamo condividere queste informazioni con tutti i nostri lettori.

l’articolo è stato scritto direttamente da lee labrada per la rivista muscle & fitness negli anni 80, quando questo campione dominava le scene del bodybuilding.

come e quando allenava le braccia lee labrada?

il campione della pro league, racconta di allenare le braccia ( i bicipiti e i tricipiti ) in due giorni separati. i bicipiti vengono allenati con la schiena, mentre i tricipiti dopo il workout dei pettorali. Lee Labrada, durante gli anni di professionismo in pro league ha suddiviso il suo allenamento in tre giorni attraverso un protocollo di allenamento spinta, gambe e trazioni. Il primo giorno di allenamento, lee allena i pettorali le spalle e i tricipiti. il secondo giorno, lee allena le gambe, mentre il terzo giorno la schiena e i bicipiti.

quanti allenamenti a settimana?

il campione lee labrada si allena sei giorni a settimana e allena ogni gruppo muscolare due volte a settimana, come facevano tutti i campioni della pro league, negli anni 80.

gli esercizi per le braccia

nell’articolo scritto per muscle & fitness, lee labrada ci mostra una sua routine di allenamento per i bicipiti e per i tricipiti. il campione della pro league allena i bicipiti con i seguenti esercizi:

curl concentrato con manubrio, un braccio per volta
curl con il bilanciere
hammer curl con manubri

mentre, per il tricipiti, il campione della pro league esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto
french press con il bilanciere
french press con i manubri

il riscaldamento

prima di iniziare ad allenare duramente i bicipiti o i tricipiti, lee labrada consiglia sempre di dedicare un po’ di tempo al riscaldmento dei bicipiti o dei tricipiti. il campione spiega che anche se si è allenato il petto e le spalle, e i tricipiti sono stati attivati in modo indiretto è sempre meglio dedicare un paio di serie all’inizio della routine di allenamento dei tricipiti al riscaldamento, prima di partire con carichi importanti. Stesso discorso vale per i bicipiti.

l’intensità

lee labrada è uno dei bodybuilder che pensa che la chiave dell’allenamento non sia il volume, quindi eseguire tanti esercizi con molte serie e ripetizioni, ma l’intensità poche serie, con carichi importanti. Questa cosa poi l’ha insegnata anche ad hunter labrada, suo figlio, che oggi gareggia in pro league.

il workout dei bicipiti

per prima cosa, lee labrada esegue il curl concentrato con manubrio, un braccio alla volta. il campione esegue due serie da 15 ripetizioni che considera riscaldamento. in queste serie, lee usa un carico molto basso che gli permette di far affluire il sangue nel bicipite.

dopo queste due serie, il campione passa ad eseguire tre working set. il carico usato gli permette di eseguire 8 – 12 ripetizioni in ogni serie. una volta che esegue una ripetizione, il campione posiziona il gomito al centro della parte interna della coscia e solleva il peso il più in alto possibile, una volta che il manubrio è vicino alla sua faccia, lee effettua la contrazione di picco del bicipite, ovvero lo contrae volontariamente, per un paio di secondi, prima di riabbassare il peso.

altra cosa che consiglia di fare è quella di non eseguire mezze ripetizioni o di sollevare il manubrio con gli altri muscoli, ma di far lavorare solamente il bicipite.

il secondo esercizio è il curl con il bilanciere, un movimento di base per stimolare la massa del bicipite. secondo lee labrada il curl con il bilanciere è un ottimo esercizio per stimolare i bicipiti a patto che questo venga eseguito in modo perfetto, senza usare lo slancio o spostando la schiena indietro. più si esegue il movimento in modo preciso e a sollevare il bilanciere sono i bicipiti e più questo permette di stimolare al meglio la massa dei bicipiti.

lee labrada esegue tre serie da 8 – 12 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio per i bicipiti è l’hammer curl con i manubri. attraverso questo esercizio lee labrada stimola i bicipiti ma anche gli avambracci e il muscolo brachiale. il campione esegue questo esercizio sollevando un manubrio alla volta. le serie che esegue sono tre da 8 – 12 ripetizioni.

un breve workout

lee spiega che questo workout per i bicipiti è molto breve. solo tre esercizi e tre serie per ogni movimento, ma attraverso questo particolare workout ha ottenuto grandi risultati in fatto di massa dei bicipiti.

il workout dei tricipiti

alla fine del workout per i pettorali e le spalle, lee labrada allena i tricipiti. come spiega nell’articolo questi sono già un po’ affaticati visto che hanno partecipato agli esercizi per i pettorali e i tricipiti, ma lee labrada dedica cmq del tempo al riscaldamento. come per i bicipiti, lee labrada esegue due serie di riscaldamento da 15 ripetizioni, il campione degli anni 90 esegue il kick back, un movimento di isolamento con i manubri.

una volta terminato il riscaldamento, lee labrada passa ad allenare seriamente i tricipiti. il primo esercizio che esegue è il pull down al cavo alto. un movimento di base per i tricipiti. il campione esegue tre serie da 8 – 12 ripetizioni.

lee labrada esegue questo esercizio con i gomiti vicini al busto, durante ogni ripetizioni questi non si spostano in avanti. quando le braccia sono completamente distense lee labrada esegue la contrazione di pico dei tricipiti.

il secondo esercizio che lee labrada esegue è french press con il bilanciere, un esercizio di base per i tricipiti, che permette a lee labrada di stimolare il capo lungo dei tricipiti. Le serie sono tre da 8 – 12 ripetizioni. il campione di solito in questo esercizio si fa aiutare da un trainer partner per eseguire un paio di serie forzate verso le fine della serie.

terzo e ultimo esercizio di questo workout per i tricipiti è il french press con i manubri, un movimento simile al precedente, visto che viene eseguito su una panca pianca, ma più difficile perchè bisogna coordinare le braccia e sollevarle insieme. Le serie sono sempre tre serie da 8 – 12 ripetizioni.

guarda una foto di lee labrada

guarda le gare di lee labrada

1984

Nationals – NPC, MiddleWeight, 5th
USA Championships – NPC, Light-HeavyWeight, 2nd

1985

Nationals – NPC, MiddleWeight, 1st
World Amateur Championships – IFBB, MiddleWeight, 1st

1986

Night of Champions – IFBB, Winner

1987

Grand Prix France – IFBB, 3rd
Grand Prix Germany (2) – IFBB, 3rd
Olympia – IFBB, 3rd
World Pro Championships – IFBB, 2nd

1988

Grand Prix England – IFBB, Winner
Grand Prix France – IFBB, 2nd
Grand Prix Germany – IFBB, 3rd
Grand Prix Greece – IFBB, Winner
Grand Prix Italy – IFBB, 2nd
Grand Prix Spain (2) – IFBB, Winner
Grand Prix Spain – IFBB, 2nd
Olympia – IFBB, 4th

1989

Grand Prix England – IFBB, Winner
Grand Prix Finland – IFBB, Winner
Grand Prix Holland – IFBB, Winner
Olympia – IFBB, 2nd

1990

Olympia – IFBB, 2nd

1991

Olympia – IFBB, 4th

1992

Olympia – IFBB, 3rd

1993

Arnold Classic – IFBB, 2nd
Ironman Pro Invitational – IFBB, 2nd
Olympia – IFBB, 4th

1995

Arnold Classic – IFBB, 5th