negli ultimi giorni di giugno 2023, derek lunsford ci mostra, attraverso un video di allenamento, come allena le spalle negli ultimi giorni di offseason, prima di iniziare la preparazione per il mister olympia 2023.

guarda una foto di derek lunsford

la prima gara della stagione 2023, per derek lunsford sarà il mister olympia 2023. il campione ritorna sul palco dopo il secondo posto dello scorso anno.

Con hany rambod, derek lunsford ha deciso di saltare l’arnold classic ohio 2023, per concentrarsi su questa importante manifestazione.

l’obbiettivo di derek lunsford è quello di battere hadi choopan e vincere il titolo più importante della pro league: il mister olympia.

nel video che trovate in fondo a questo articolo, derek lunsford allena le spalle in una palestra in florida, dove il campione americano risiede.

come allena le spalle derek lunsford?

per stimolare le spalle, derek lunsford esegue i seguenti esercizi:

alzate laterali al macchinario in piedi
press per le spalle al macchinario
alzate frontali con manubri in piedi
alzate frontali con il bilanciere in piedi
posteriore delle spalle al macchinario
cable face
rematore verticale alla smith machine
calf machine in piedi al macchinario

guarda il video di allenamento delle spalle di giugno 2023

alcune osservazioni sul workout delle spalle di derek lunsford

il workout inizia con quattro serie di alzate laterali al macchinario in piedi da 12 ripetizioni. i movimenti sono lenti e controllati e quando le braccia sono parallele al suolo, derek lunsford effettua una contrazione di picco dei muscoli della spalla.

questo movimento, serve sia per riscaladare le spalle, ma anche per pre affaticarle, evitando quindi di usare molto peso negli altri esercizi.

il secondo movimento è il press per le spalle al macchinario. il campione americano dopo una o due serie di riscaldamento, mette sul macchinario tre piastre da 20 kg per lato. Di questo esercizio, derek esegue ben quattro serie da 12 ripetizioni. Nell’ultima serie, il campione effettua una drop set, togliendo ogni volta 20 kg per lato.

Poi, derek dedica del tempo a lavorare sulla parte frontale della spalla eseguendo quattro serie da 15 ripetizioni di alzate frontali con manubri in piedi. Al termine, derek esegue altre quattro serie da 15 ripetizioni, ma questa volta con le alzate frontali con il bilanciere in piedi, un movimento simile al precedente, ma in questo caso, il campione americano lavora con tutte e due le braccia contemporaneamente.

derek, dedica del tempo anche per stimolare i posteriore delle spalle, il primo esercizio è il posteriore delle spalle al macchinario, dove derek esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

Poi, passa ad eseguire diverse serie di cable face, un esercizio che viene eseguito al cavo alto con la sbarra dritta. Di questo esercizio, il secondo classificato al mister olympia 2022, esegue quattro serie da 20 ripetizioni.

ultimo esercizio per le spalle è il rematore verticale alla smith machine, un esercizio guidato dal macchinario dove derek esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

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