qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo scritto un articolo su good vito, il quale nel mese di maggio 2025 si trovava in russia, dove ha presentato ai suoi fans un campione russo un certo SERGEI DANILOV. nell’articolo abbiamo cercato di presentarvi questa nuova promessa della npc worldwide e oggi, abbiamo deciso di scrivere un articolo su come questo campione allena le spalle e i bicipiti.

guarda una foto di SERGEI DANILOV

come raccontato nell’articolo postato qualche giorno fa, SERGEI DANILOV è uno dei ragazzi della npc worldwide che è in preparazione per una gara di qualificazione al professionismo della pro league di jim manion che si svolgerà in cina. appena avremo modo di avere qualche informazioni in più sul risultato ottenuto da SERGEI DANILOV, scriveremo un articolo.

come allena le spalle e i bicipiti SERGEI DANILOV?

SERGEI DANILOV esegue i seguenti esercizi:

spalle

lento dietro alla smith machine
alzate laterali con manubri in piedi

bicipiti

curl con il bilanciere dritto
curl con i manubri in piedi
curl su panca scott un braccio alla volta

guarda il video di allenamento delle spalle e dei bicipiti di SERGEI DANILOV

alcune osservazioni sul workout delle spalle di SERGEI DANILOV

il workout per le spalle di SERGEI DANILOV inizia con cinque serie di lento dietro alla smith machine. questo è un esercizio che non si vede più eseguire nelle palestre. SERGEI DANILOV invece, usa questo esercizio per stimolare la massa globale delle spalle. come possiamo vedere dal video, SERGEI DANILOV non usa neanche un sostegno per la schiena. questo è un esercizio old school, che i campioni degli anni 70 e 80 eseguivano nei loro workout. SERGEI DANILOV esegue cinque serie da 10 ripetizioni.

il secondo esercizio che SERGEI DANILOV esegue sono le alzate laterali con manubri, un altro esercizio di base, che stimola l’ampiezza delle spalle. le seri che il campione russo esegue sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout dei bicipiti

per stimolare i bicipiti, SERGEI DANILOV preferisce usare diversi esercizi, per aver modo di colpire i bicipiti da diverse angolazioni. il campione russo inizia il suo workout con tre serie di curl con il bilanciere dritto. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio, che SERGEI DANILOV esegue è il curl con i manubri. SERGEI DANILOV, preferisce eseguire questo esercizio sollevando un braccio alla volta, per aver modo di concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo bicipite. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

il workout termina con il curl alla panca scott con manubrio un braccio alla volta. SERGEI DANILOV usa un manubrio che permette gli permette di eseguire almeno 15 ripetizioni. come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, SERGEI DANILOV effettua la contrazione di picco dei bicipiti, quando il manubrio è vicino al volto.

le gare di SERGEI DANILOV