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          2025 FIBO: ABBIAMO PROVATO PER VOI IL PURE KRAFT NECK PRESS

          Come raccontato in questo articolo, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di partecipare al fibo 2025 e anche quest’anno abbiamo passato del tempo allo stand della ditta di attrezzature ...
          • nick walker vs derek lunsford al 2025 pittsburgh pro posa tricipiti di lato

            ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA LE GAMBE NICK WALKER?

            By ultimate beef
            23 Giugno 2025
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            IL VBLOG DI JUSTIN MUSIOL AL PITTSBURGH PRO 2025

            By ultimate beef
            23 Giugno 2025
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            HADI CHOOPAN RIUSCIRÀ A RIENTARE IN AMERICA QUEST’ANNO?

            By ultimate beef
            23 Giugno 2025
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            JUAN MOREL E JOHN DELA ROSA ALLENANO I PETTORALI PER LA BATTLE FOR THE OLYMPIA 2014

            By ultimate beef
            22 Giugno 2025
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          ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA LE GAMBE NICK WALKER?

          dopo avere gareggiato al pittsburgh pro 2025 e poi aver vinto il new york pro 2025, nick walker ha preso qualche giorno di riposo prima di tornare in palestra per ...
          • justin musiol

            IL VBLOG DI JUSTIN MUSIOL AL PITTSBURGH PRO 2025

            By ultimate beef
            23 Giugno 2025
          • samson dauda vs keone pearson sul palco del pittsburgh pro 2025 (1)

            LA GUEST POSING DEL PITTSBURGH PRO 2025

            By ultimate beef
            20 Giugno 2025
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            2025 DUBAI PRO: IL LINE UP

            By ultimate beef
            20 Giugno 2025
          • Urs Kalecinski sulla cover di muscular development di luglio 2022

            URS KALECINSKI E SAM SULEK ALLENANO LA SCHIENA DOPO IL PITTSBURGH PRO 2025

            By ultimate beef
            19 Giugno 2025
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        • 2012 NPC USA CHAMPIONSHIPS

          2012 NPC USA CHAMPIONSHIPS

          Nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi dell’edizione del 2012 dell’npc usa championships, una gara della npc che è stata vinta dal campione americano Darron Glenn. L’npc usa championships del 2012, si svolge ...
          • la posa di most muscular di mike mentzer

            1978 IFBB MR UNIVERSE ( WORLD AMATEUR CHAMPIONSHIPS IFBB )

            By ultimate beef
            31 Maggio 2025
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            By ultimate beef
            3 Maggio 2025
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            WIKI NPC NATIONALS WINNERS: CHI È TONEY FREEMAN?

            By ultimate beef
            27 Aprile 2025
          • anthony williams vince la pro card e l'assoluto bodybuilding all'arnold classic amateur ohio 2025

            LA PREPARAZIONE DI ANTHONY WILLIAMS ALL’NPC USA CHAMPIONSHIPS 2023

            By ultimate beef
            5 Aprile 2025
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          HADI CHOOPAN RIUSCIRÀ A RIENTARE IN AMERICA QUEST’ANNO?

          in questi giorni di giugno 2025 il presidente degli stati uniti d’america trump, ha firmato un nuovo decreto che limita l’ingresso in America per le persone che provengono da alcune ...
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            LA GUEST POSING DEL PITTSBURGH PRO 2025

            By ultimate beef
            20 Giugno 2025
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            ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA LA SCHIENA SAMSON DAUDA? GIUGNO 2025

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            2025 OLYMPIA WEEKEND QUALIFICATION SERIES UPDATED 17 GIUGNO 2025

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            17 Giugno 2025
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            IL PUSH DAY DI NICK WALKER A 18 SETTIMANE DAL MISTER OLYMPIA 2025

            By ultimate beef
            16 Giugno 2025
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          VIRTUAL POSEDOWN: DEREK LUNSFORD AL MISTER OLYMPIA 2024 VS DEREK LUNSFORD ALL’ARNOLD CLASSIC OHIO 2025

          dopo la vittoria di derek lunsford all’arnold classic ohio 2025, molti dei nostri abituali lettori ci hanno inviato delle foto che probabilmente hanno trovato sui social in cui possiamo vedere ...
          • derek lunsford vine l'arnold classic ohio 2025 nella categoria men's open bodybuilding

            IL DOCUMENTARIO DELL’ARNOLD CLASSIC OHIO 2025 DI DEREK LUNSFORD

            By ultimate beef
            27 Maggio 2025
          • andrew jacked 2024 mr olympia vs 2025 arnold classic ohio posa most muscular

            VIRTUAL POSEDOWN: ANDREW JACKED 2024 MR. OLYMPIA VS 2025 ARNOLD CLASSIC OHIO

            By ultimate beef
            26 Maggio 2025
          • derek lunsford vine l'arnold classic ohio 2025 nella categoria men's open bodybuilding

            LA POSING ROUTINE DI DEREK LUNSFORD ALL’ARNOLD CLASSIC OHIO 2025

            By ultimate beef
            23 Maggio 2025
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          arnold schwarzenegger sul palco dell’Arnold Classic Ohio

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        • ALLENAMENTO DEI PETTORALI DI MICHAL KRIZANEKALLENAMENTO DELLA SCHIENA DI MICHAL KRIZANEKLA PREPARAZIONE DI MICHAL KRIZANEK AL NEW YORK PRO 2025LA PREPARAZIONE DI MICHAL KRIZANEK AL PITTSBURGH PRO 2025

          COME ALLENA I PETTORALI E LA SCHIENA MICHAL KRIZANEK IN VISTA DELLE GARE PRIMAVERILI?

          ad un mese dalla gara di pittsburgh pro 2025, e a cinque settimane dal new york pro 2025, il campione michal krizanek ha realizzato un video di allenamento che ha poi postato su youtube ...
          • 2025 new york pro addome e gambe Nick Walker vs William Bonac vs Regan Grimes vs Michal Krizanek

            IL VBLOG DI MICHAL KRIZANEK AL NEW YORK PRO 2025

            By ultimate beef
            6 Giugno 2025
          • 2025 new york pro most muscular Nick Walker vs William Bonac vs Regan Grimes vs Michal Krizanek

            PERCHÈ REGAN GRIMES HA ANNUNCIATO IL RITIRO DAL NEW YORK PRO 2025 PER POI GAREGGIARE?

            By ultimate beef
            5 Giugno 2025
          • 2025 new york pro side chest Nick Walker vs William Bonac vs Regan Grimes vs Michal Krizanek

            IL NEW YORK PRO DI WILLIAM BONAC E DI URS KALECINSKI

            By ultimate beef
            4 Giugno 2025
          • posa di side chest di michal krizanek luglio 2021

            2025 PITTSBURGH PRO: COME ALLENA I PETTORALI E LE SPALLE MICHAL KRIZANEK A 7 GIORNI DALLA GARA?

            By ultimate beef
            3 Giugno 2025
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        • 2014 BATTLE FOR THE OLYMPIAJUAN MOREL

          JUAN MOREL E JOHN DELA ROSA ALLENANO I PETTORALI PER LA BATTLE FOR THE OLYMPIA ...

          La MOC VIDEO PRODUCTION, ha deciso di pubblicare su youtube, una serie di video del DVD di allenamento chiamati battle for the olympia.  guarda una foto di john dela rosa dove si allenano John e ...
          • SHAWN RHODEN ALL'ARNOLD CLASSIC EUROPE 2017

            BATTLE FOR THE OLYMPIA 2014: COME ALLENA I FEMORALI SHAWN RHODEN?

            By ultimate beef
            15 Giugno 2025
          • big rami mister olympia 2020 conquista la cover di muscular development di marzo 2021

            2014 BATTLE FOR THE OLYMPIA: COME ALLENA I PETTORALI BIG RAMI?

            By ultimate beef
            8 Giugno 2025
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            2014 BATTLE FOR THE OLYMPIA: COME ALLENA LE GAMBE JUAN MOREL?

            By ultimate beef
            1 Giugno 2025
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            JUMBO PALUMBO: IL NOSTRO PENSIERO

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            25 Maggio 2025
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COME ALLENANO I PETTORALI BRANCH WARREN E JOHNNIE JACKSON?

By ultimate beef
28 Luglio 2022
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Branch Warren nel 2001 ai nationals npc posa di doppi bicipiti frontali

Nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo analizzare come branch warren e johnnie jackson allenano i pettorali.

guarda una foto di branch warren

branch warren vince il new york pro ifbb 2007 most muscular
branch warren vince il new york pro ifbb 2007 most muscular

il punto debole di Branch

a quanto racconta in un vecchissimo numero della rivista muscular development, il due volte campione dell’Arnold Classic in Ohio, Branch warren, i suoi pettorali sono sempre stati un gruppo muscolare che non ha risposto facilmente all’allenamento. Infatti, quando era ancora a liceo, questo gruppo muscolare proprio non ne voleva sapere di crescere e svilupparsi come tutti gli altri suoi muscoli.

la determinazione di Branch

“non credo che la genetica dei miei pettorali è superiore a quella degli altri pro ifbb che gareggiano in questi anni sul palchi della pro league, ma sono riuscito a rendere i pettorali uno dei miei punti di forza grazie al duro lavoro a cui li ho sottoposti in palestra in questi anni” – afferma Branch Warren, il quale è da sempre noto per il suo modo di allenarsi estremamente intenso.

il punto di forza di Johnny

se per Branch, i pettorali sono stati un muscolo testardo che hanno richiesto anni di duri allenamenti, per il suo compagno di allenamento e amico Johnny Jackson, i pettorali sono un gruppo muscolare che ha risposto sempre molto bene, anzi anche troppo e il campione texano, ha dovuto in un certo modo ridurre l’allenamento per non farli sviluppare troppo.

i massimali di branch warren e johnny jackson alla panca

anche se oggi, branch warren e johnny jackson sono due professionisti della pro league e hanno altre priorità, quando erano al liceo, hanno partecipato a diverse competizioni di powerlifting dove hanno sollevato molti kg di ghisa alla panca piana.

Branch Warren dichiara che in una gara a cui ha partecipato all’età di 18 anni, ha sollevato 550 libbre, ovvero 249.476 kg, mentre il campione johnny jackson, a differenza di Branch Warren ha continuato a partecipare alle competizioni da powerlifiter, anche quando gareggiava come pro ifbb.

Però, ha sempre gareggiato nelle competizioni di stacco da terra. Per quanto riguarda la panca piana, Johnnie Jackson rivela che sollevato 545 libbre, circa 247.208 kg.

il problema dei campioni di oggi

secondo Johnny Jackson, sui palchi della pro league si vedono spesso atleti professionisti che gareggiano nel bodybuilding che hanno dei pettorali non molto sviluppati, questo perchè gli è stato insegnato ad evitare di eseguire gli esercizi di base nel bodybuilding, ovvero la panca piana, lo stacco da terra e lo squat. esercizi che permettono di costruire molti muscoli e che sfortunatamente alcuni guru del bodybuilding, pensano che sia pericolosi e non li fanno eseguire ai loro clienti.

Ma Johnny Jackson, pensa che proprio a causa del fatto che questi esercizi non vengono più eseguiti in palestra, che la muscolatura dei noi pro ifbb, non ha quella resistenza dei tendini e muscoli, che invece avrebbero eseguendo gli esercizi di base.

il modo di eseguire le ripetizioni di branch warren e Johnnie jackson

guardando un video di allenamento di Branch Warren o di Johnnie jackson, si vede subito che il loro modo di eseguire le ripetizioni non è quello che viene consigliato nei manuali, nelle riviste e nei video di bodybuilding.

Ma per Branch Warren e Johnnie Jackson, questo approccio ha dato moltissimi risultati in fatto di size e di forza. E i due pensano che se avessero usato un approccio diverso, ovvero eseguire una ripetizione in modo lento e controllato con tanto di contrazione muscolare nella parte centrale della ripetizione, molto probabilmente non avrebbe prodotto nessun tipo di risultato.

Branch Warren, è molto chiaro: “ho provato tutti i modi di eseguire le ripetizioni di una serie, ma l’unico modo che per me ha funzionato nello sviluppo dei pettorali è stato quello di eseguire le ripetizioni in modo balistico“. Ma allo stesso tempo, branch warren capisce che non tutti possono usare il metodo che a lui ha dato molti risultati.

anche il suo collega Johnnie jackson è dello stesso parere. eseguire le ripetizioni in modo balistico è una cosa che per il suo fisico ha funzionato molto bene, ma questo non vuol dire che tutti devono usare questo approccio all’allenamento.

come deve essere realizzata una scheda di allenamento per i pettorali?

Branch Warren, pensa che per allenare al meglio i pettorali, bisogna che nella propria scheda di allenamento siano presenti degli esercizi di spinta ( come i vari tipi di panca con bilanciere o manubri ), ma anche degli esercizi di apertura ( come le aperture con manubri o la pec deck ).

Anche Johnnie jackson, pensa che un simile approccio sia quello che produce maggiori risultati in fatto di sviluppo muscolare. Questo perchè gli esercizi di apertura stimolano i pettorali in modo diverso dai movimenti di spinta. Però, le aperture dovrebbero essere eseguiti dopo gli esercizi di spinta.

un tipo workout dei pettorali

Secondo branch warren e Johnnie Jackson, un workout per i pettorali dovrebbe essere composto da tre massimo quattro esercizi:

  • esercizi di spinta con manubri / bilancieri ( su panca piana e / o su panca inclianta )
  • esercizi di apertura con manubri o macchinari
  • parallele con sovraccarico

bilancieri , manubri VS macchine?

una domanda che spesso di legge nelle riviste di bodybuilding è proprio questa: “meglio usare i pesi liberi o le macchine?”, ma i due campioni sono molto schietti nella risposta a questa domanda. Secondo i due campioni texani, bisognerebbe lavorare con i pesi liberi ( quindi manubri e bilancieri ), poi verso la fine del workout, negli ultimi esercizi, inserire delle macchine.

il chest workout nel pregara e in offseason

Branch Warren e Johnnie Jackson, sono molto chiari a possibili cambiamenti della scheda per i pettorali in offseason e durante la preparazione ad una gara. “la scheda non subisce grandi cambiamenti” – spiega branch warren – ” l’unica cosa che faccio è aggiungere un secondo movimento di apertura, per il resto è sempre lo stesso“.

il lavoro per il petto alto

una cosa che non può mancare nel workout dei pettorali di branch warren e Johnnie Jackson è stimolare la parte alta dei pettorali, per questo i due campioni texani inseriscono le spinte su panca inclinata con manubri oppure la panca inclinata con i bilanciere.

Ovviamente, non è detto che questo esercizio sia sempre svolto all’inizio del workout per i pettorali, magari in un allenamento branch warren esegue le spinte su panca inclinata con manubri, poi la settimana dopo, il campione esegue questo esercizio come secondo movimento del workout, potrebbe anche variare ed usare la panca inclinata con il bilanciere.

ma quante ripetizioni fare?

Branch Warren e Johnnie Jackson, non sono tipi che eseguono poche ripetizioni. Questo lo possiamo vedere in ogni video che si trova sul famoso social network youtube, ma non fanno neanche tantissime ripetizioni, ogni esercizio è da 10 – 12 ripetizioni.

il workout dei pettorali di branch warren e johnnie jackson

  • panca inclinata con il bilanciere 3 serie 10 – 12 ripetizioni
  • spinte con manubri su panca piana 3 serie 10 – 12 ripetizioni
  • chest press 3 serie 12 ripetizioni
  • pec deck 3 serie 12 ripetizioni
  • cross over ai cavi alti 3 serie 12 ripetizioni

guarda una foto di johnny jackson

12.-Johnnie-Jackson
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ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell'anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest'anno è abbonato alla rivista MD. Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani. qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano. Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb. Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.

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