Nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come brett wilkin e blessing awodibu hanno allenato la schiena e i bicipiti in offseason.

guarda una foto di blessing awodibu

il campione della pro league blessing awodibu ha intenzione di tornare sul palco dopo un periodo di offseason ( tutto il 2024 ). in questi mesi blessing awodibu si è allenato duramente per cercare di portare le gambe allo stesso livello della parte superiore del suo corpo.

nei mesi invernali, blessing awodibu ha annunciato la sua partecipazione al new york pro 2025, ma poi diverse settimane prima della gara, blessing si è ritirato dalla competizione, perchè non pronto. lo abbiamo visto però gareggiare in occasione del 2025 legio sport fest, una gara vinta dal campione tonio burton. blessing, in questa competizione ha sbagliato qualcosa ed è arrivato sul palco nella peggiore condizione. ma ha ottenuto il sesto posto in classifica.

il campione americano brett wilkin è uno degli atleti qualificati per il mister olympia 2025. questo ragazzo ha vinto il 2024 legion sports fest qualche settimana prima del mister olympia 2024 e rivedremo brett sul palco di gare direttamente ad ottobre 2025 in occasione del mister olympia 2025, per il suo debutto in questa competizione.

guarda una foto di brett wilkin

come allenano la schiena e i bicipiti bretti wilkin e blessing awodibu?

shrugs alla smith machine
rematore da seduto della prime fitness usa
t-row bar al macchinario
high row della prime fitness
front row convergente della new tech wellness

al termine, blessing passa a stimolare i bicipiti con i seguenti esercizi:

curl concentrato al macchinario
curl ai cavi bassi
panca scott al macchinario

guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti di brett wilkin e blessing awodibu di marzo 2025

il back workout di brett wilkin e blessing awodibu inizia con cinque serie di shrugs alla smith machine. un movimento che serve a stimolare i trapezi. i due campioni della pro league preferiscono eseguirli alla smith machine, questo gli permette anche di usare molto carico ( 5 piastre da 20 kg per lato ), senza rischiare di infortunarsi. Le serie sono tutte da 15 – 20 ripetizioni.

al termine, brett wilkin e blessing awodibu, passano ad eseguire il rematore da seduto della prime fitness usa. in questa versione del rematore da seduto, il macchinario ha una pila di pesi. Attraverso questo esercizio i due campioni stimolano il dorso, senza rischiare di infortunarsi. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

poi, brett wilkin e il vincitore del new york pro 2022, passano ad eseguire il t-row bar al macchinario un movimento di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. i due eseguono cinque serie da 12 ripetizioni.

al termine i due campioni passano ad eseguire l’high row della prime fitness, un bracico alla volta, per aver modo di concentrarsi sulla contrazione del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il quinto esercizio per la schiena è il front row convergente della new tech wellness, un movimento che blessing esegue un braccio alla volta per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, blessing awodibu e brett wilkin passano a stimolare i bicipiti.

il primo esercizio che i due campioni eseguono è il curl concentrato al macchinario, un braccio alla volta. attraverso questo esercizio di isolamento, i due ragazzi della pro league non possono usare molto carico, ma lavorano sulla contrazione muscolare del singolo bicipite. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

al termine i due si sponstano ai cavi bassi, dove eseguono i curl ai cavi bassi. anche in questo caso il carico usato non è altissimo, visto che i due vogliono far lavorare solo i bicipiti. attraverso i cavi, i bicipiti hanno uno stimolo diverso dal solito. le serie sono tre da 12.

il workout si conclude con tre serie da 15 ripetizioni di panca scott al macchinario.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.